Helse

Trening for hender: 5 øvelser hjemme


Vakre hender er ikke mindre viktige enn en flat mage eller en tynn midje. Hvis du har grasiøse hender, vil silhouetten din se fragile og feminine. Heldigvis er det ikke så vanskelig å lage hendene vakre, og du kan trene rett hjemme. Vi har samlet for deg de beste treningsøktene for hender hjemme, som er perfekte for nybegynnere.

Trening for hendene hjemme

Oppvarming for hender: sving hender

Å trene var effektiv, sørg for å gjøre en god trening. Hjelp deg i dette kan svinge hender. Det er enkelt å lage dem: stå opp rett, rette ryggen og begynn intense feier. Dette vil bidra til å varme opp musklene og forberede dem til trening.

pushups

Det virker som livet kan være lettere enn å gjøre push-ups hjemme. Det er imidlertid denne treningen for hender hjemme er den mest enkle og effektive.

Hvordan kan du presse på?

  • Klassisk push-ups: De vanlige push-ups fra gulvet fra en utsatt posisjon vil være en utmerket øvelse for nybegynnere.
  • Skyv opp fra veggen: denne øvelsen bidrar til å varme opp musklene. Å gjøre det. Gå tilbake fra veggen og begynn å skyve opp med hendene.
  • Trykk opp fra knærne: denne øvelsen er beregnet primært for skuldrene. Øvelse er ment primært for nybegynnere.

Dumbbell øvelser

Dumbbells vil bidra til å gjøre øvelsene mer effektive. Hvilke øvelser kan du gjøre hjemme?

  • Sving armene dine med dumbbells: Stående oppreist, sving armene med dumbbells clamped i dem.
  • Stå håndduker stående: Stående oppreist, klem dumbbells opp. I dette tilfellet skal ryggen være rett, og armene på maxene er parallelle med hverandre.

lekte

Denne øvelsen er god for vekttap generelt, og for å gjøre hendene vakre. Den største fordelen er at den kan utføres hjemme, uten verktøy. Alt som kreves er å ligge på gulvet og hvile mot fingrene og tærne. Under denne øvelsen blir alle musklene i kroppen gjennomarbeidet.