Helse

Yoga for nybegynnere: 4 øvelser som du ikke trenger trener for


Av alle fysiske aktiviteter velger alle selv hva han personlig appellerer til. I dag er den mest populære yoga hjemme. Å forstå hvorfor det er yoga som nyter slik kjærlighet, er ikke vanskelig. Tross alt, hjelper det ikke bare med å gi den nødvendige belastningen til musklene, men også for å ordne følelsene og følelsene.
unsplashА indre harmoni i vår tid betyr egentlig mye. Vel, den viktigste fordelen med yoga er at du kan begynne å øve deg selv, hjemme, og begynne når som helst. Vi har samlet de beste og enkle yoga øvelsene for nybegynnere, som er perfekte for en start.

Stå på en krans

Enkel holdning er perfekt for nybegynnere. Vi anbefaler imidlertid at du avstår fra det hvis du lider av ryggsmerter eller knærleddsmerter, da det kan forverre situasjonen.
For å gjøre det, bør du stå opp rett og legge føttene på skulderbredden fra hverandre. Deretter går du ned, mens du ikke løfter hælene av gulvet og snu sokkene. Trykk på albuene på knærne på innsiden og senk bakbenet ned. Hendene skal knyttes sammen og klemmes tett. Ribbeinet er verdt å trekke litt fremover. I denne stillingen skal du holde ca 30 sekunder. Puste nøyaktig, prøver å gjøre det gjennom magen.

Mountain poserer

Stå opp rett, strekk armene dine på sømmer. Din oppgave: å prøve å slappe av i denne stillingen. Å holde seg i det koster fra 30 sekunder til ett minutt.

tilt

Stå opp rett og strekk armene dine på sømmen. Pust inn dypt og målrettet. Når du puster ut, lene seg fremover og ned, og prøv å røre gulvet med hendene. Ikke bøy knærne. Det viktigste i denne asana er å slappe av ryggen din. Å holde seg i det koster om noen få sekunder.

Semi lotos

Et av alternativene er den velkjente lotusposisjonen. Gjør det enkelt, så det er flott for nybegynnere. Sitt på baken og rygg ryggen for å gjøre det. Koble bena foran deg, og ta hendene med hendene mot deg. Legg foten på låret, trekk den så nær magen som mulig. Ryggen må være rett. I denne posisjonen, hold ca 30 sekunder, og gjenta det samme med det andre benet.