Helse

Hvordan forbedre minne og hjernefunksjon: 5 måter å forbedre personlig effektivitet


I dag lever vi i en rytme som hadde vært gal for folk før. Vi er nødt til å stresse vårt minne hver dag, huske de ulike fakta og ting vi trenger for arbeid og liv, for å ta vanskelige beslutninger, ofte i nødssituasjoner. Og det er ikke overraskende at noen ganger våre hjerner er overbelastet til grensen. Hva kan vi gjøre for å hjelpe ham? Vi har samlet 5 måter å forbedre hukommelses- og hjernefunksjonen.

Hvordan forbedre hjernens funksjon gjennom trening

De er mye mer nyttige enn du tror. Og denne fordelen er ikke bare å gå ned i vekt og oppnå en flott figur. Faktum er at fysisk trening hjemme eller på et spesielt utstyrt sted kan lette tilstrømningen av oksygen til hjernecellene. Og de øker produksjonen av protein, essensielt for nervesystemet og normal hjernefunksjon. Med andre ord, trener du kroppen, trener du også for hjernen din.

Den mest effektive er øvelser der pusten er aktiv. Kardio trening samt yoga vil være å foretrekke for de som ønsker å forbedre hukommelse og hjernefunksjon.
Unsplash

Hvordan forbedre minnet hjemme

Minne, som et annet organ, trenger trening. Øvelser for minne kan enkelt gjøres hjemme. Dette inkluderer konstant lesing av bøker, som ikke bare er nyttig, men også veldig hyggelig; lære fremmedspråk, som også er lett å søke etterpå.

En fin måte å holde hjernen i god form er å hele tiden utøve mental aktivitet. Det er mange måter du kan snakke med. Rebus, brikker og sjakk-spill, intellektuelle spill, trener ditt minne helt. Du kan gjøre det alene eller i et godt selskap.

Det er andre øvelser som også bidrar til å opprettholde mentale evner i god form. For eksempel, når du går tilbake fra jobb, kan du analysere situasjonen rundt deg. Count hvor mange røde biler er rundt, og hvor mange er grønne, prøv å huske tall eller lære reklameordspill. Eventuelt spenningsminnet tetter ikke det, men tvert imot er det for deg.

Riktig ernæring og sunn mat

Alle som kan kan spise riktig og spise sunn mat. Og hvis du fortsatt ikke følger disse tipsene, har vi funnet et annet argument for deg. Ved å spise riktig mat, vil hjernen din fungere på en mye bedre måte.

Sørg for å inkludere på din meny fersk frukt og grønnsaker, samt proteinfôr. Selvfølgelig må du ikke uten fisk, som er hovedproduktet for hjernen.
UnsplashDet er veldig viktig å opprettholde balansen mellom glukose i kroppen. Det er derfor slike ting som sjokolade er den virkelige doping for hjernen vår. Hvis du føler at din styrke er i tilbakegang, og du har behov for støtte, er det nok å ha en matbit med en sjokoladebar, og du vil definitivt ha nok energi til å fullføre arbeidet.

Kvalitets søvn

Søvn har alltid vært og forblir en av de viktigste garantistene for ditt velvære. Men hvis du sover godt, vil du få noe annet. Nemlig vil hjernen din jobbe i full modus. Ifølge leger, folk som sover dårlig, svært lav ytelse og personlig effektivitet. Du kan gjøre mye mer hvis du tillater deg å få nok søvn.

Hvordan sove godt?

Gjør det riktig utstyrt soverom. Komfortabel madrass, rent sengetøy, kontrollert rom er av stor betydning for kvaliteten på søvn. I tillegg tillater ikke at du legger deg for sent, fordi regimet er av stor betydning for å sove eller ikke.

Inner harmoni og meditasjon hjemme

Innen harmoni vil ikke bare redde nervene dine. Det er også en garanti for at du blir mer effektiv, og du vil kunne takle virksomheten din mye bedre. En av de mest effektive måtene å slappe av og ta deg tilbake til normal er meditasjon. Bli vant med å meditere på daglig basis, og du vil se hvordan trivsel og effektivitet vil bli bedre.
Unsplash

Hvordan meditere?

For hjemme meditasjon å være av høy kvalitet, må en rekke forhold overholdes.

  • Fullstendig stilhet: meditasjon innebærer total konsentrasjon på deg selv og kroppen din. Med distraherende lyder vil du bare ikke kunne konsentrere deg.
  • Meditasjonstid: Begynn med en liten stund, gradvis øke den. Det er nok for en nybegynner å meditere i 15-20 minutter for å få ønsket effekt.
  • Stol på dine følelser: hvis det er noe som plager deg, være det sinne, angst eller andre negative følelser, gjør dem nøkkelen i meditasjonssesjonen, pass dem gjennom deg selv og ring det høyt når du puster ut.