Fitness

5 øvelser vil hjelpe deg med å få den perfekte balansen og en vakker trykk


Hvordan lage

Ett skritt nærmere en god figur: disse

Å ha en normal vekt er ikke alt. Det er mye viktigere å opprettholde en vakker silhuett som vil være din stolthet og misunnelse av andre kvinner. En perfekt kropp involverer oftest en slank midje, en flat mage, og selvfølgelig krydret hofter. I dag i vår artikkel vil vi diskutere hvordan man lager de perfekte balderene og trykker hjemme.

Tren for skinker

Treningssaks er kjent for alle siden barndommen - det var en av de første øvelsene i oppvarmingen i klasserommet. Men nå kan det være nyttig for deg. Hvordan lage sakse hjemme?

Ligger på ryggen, løft beina over gulvet uten å bøye dem. Begynn å gjøre skarpe bevegelser, krysser bena mellom seg selv. Pass på at beina er rett, og musklene dine er spente - så treningen vil ha maksimal effekt.

Hopp tau

En annen kjent for oss fra skole sportsutstyr - hoppetau, kan også være nyttig nå. Mens du hopper på et tau, er nesten hele kroppen opplært - det vil si, du får de perfekte balene av en presse, en flat mage og samtidig vakre hender. En dag er verdt å gjøre rundt 50 hopp over tauet - men hvis du kan gjøre mer, vil det bare være til nytte for deg.

knebøy

Hvis skjemaene til Kim Kardashian ikke gir deg fred, bør du ta et eksempel fra det (så langt som mulig, selvfølgelig), og jobbe på hoftene dine. Squat øvelser - en av de mest enkle, men effektive måter. Den beste effekten kan oppnås hvis du setter deg i last - for eksempel er håndtak med lav vekt perfekt - ikke mer enn 3 kg. Squat er ikke glatt, men tvert imot, så skarpt og raskt som mulig.

Swing bein

I motsetning til sakser, bør denne øvelsen utføres i stående stilling. Du må hvile føttene på et objekt som står fast (slik at stolen ikke passer - du risikerer å falle med det). Flytt vekk fra ham så langt som mulig, og begynn å svinge beina, og prøv å heve dem x høyere.
Unsplash

ups

Denne øvelsen for baken og pressen ser ut som en klassisk "kitty". For å gjøre det, må du komme på alle fire, og løft bena alternativt. Først må benet bøyes på kneet, løft deretter rett. For hvert ben er det verdt å gjøre flere tilnærminger.

Det er en mer kompleks versjon av denne øvelsen - på fitball. Han vil gi deg en flott effekt, og utføre det mye mer kjedelig. Men hva kan du ikke gjøre for en vakker figur?