Dietter

Raskt kosthold 5: 2: hvordan å gå ned i vekt om noen uker


Hva er kosthold 5: 2

5: 2 diettplan er enkel. For to dager på rad hver uke, bør du begrense deg til 500 kalorier per dag, og resten av tiden (5 dager) du kan spise mer kalorier. Anbefalt daglig kaloriinntak for kvinner er 2000 kalorier.

Vi vet at du vil definitivt være motivert: blant fansen av dette dietten er modellen Miranda Kerr og skuespillerinnen Jennifer Aniston.

Hvordan gjør en diett 5: 2

Diett 5: 2 - i hovedsak er det et slags system av intervall sult, kjent for mange. Det er effektivt på grunn av det faktum at vi gradvis og regelmessig (og ikke umiddelbart og over natten) reduserer kaloriinntaket. Vår kropp oppfatter slike endringer ikke som et signal til sult (å begynne å akkumulere fett), men som et signal til detox og "reparere". Det er derfor vi som et resultat av kostholdet kan gå ned i vekt.

Hva er fordelene med en 5: 2 diett?

Først av alt er denne dietten lettere å følge enn andre. Sammenlign det som er bedre - begrens deg alle 7 dager i uken, og gjør kroppen til å relive stress eller ordne lossing bare et par dager i uken, og i resten - nyt favoritträtterne dine?

En annen fordel med kostholdet er at det utvikler en vane å holde styr på kostholdet ditt. I begynnelsen vil kanskje enda 2 dager med faste en uke virke vanskelig for deg. Men kroppen din vil raskt tilpasse seg det nye dietten, og på et tidspunkt kan du selv begrense deg til en lossedag i uken, ettersom kroppen din allerede er innstilt på ønsket kosthold og ikke lenger vil gå opp i vekt.

Slik holder du seg til en diett 5: 2

Her er noen tips:

Unngå karbohydrater og søtsaker på faste dager

På faste dager, prøv å forlate søtsaker og karbohydrater. Tenk deg: en croissant vil stjele det meste av ditt daglige kaloriinntak fra deg og forlate deg sulten ved elleve. Derfor, i stedet for mel og søtt, fokus på grønnsaker, greener og små porsjoner av magert kjøtt, fisk, egg eller tofu. Hvorfor ikke legge smaken til dem med urter, krydder eller sitronsaft?

Et annet tips er å spise supper, da de holder en følelse av fylde lenger enn andre retter.

Eksperiment med måltidstider.

Fordel kalorier i løpet av dagen for enkelhets skyld. Elsker en god frokost? så gjør deg klar til lunsj og middag for å spise noe lett og bare ha en matbit. Hvis kroppen din alltid føler seg sulten nærmere lunsj og middag, så la det meste ut av "kaloributikken" for dem.

Friske ingredienser - det beste og billigste

Det handler selvsagt om grønnsaker og grønnsaker. Disse er alle lave kostnader, kalorier som er svært nyttige. Tror de kan bore deg? Du er definitivt feil! Det er mange oppskrifter med grønnsaker som sikkert vil overraske deg med sitt utvalg av smaker og matlagingsmetoder. Hvorfor er bare fylte paprika eller steames grønnsaker med krydder!

Ta lunsj snacks til kontoret

Vi vet alle hvor vanskelig det er å motstå de fristende søtsaker på kontoret. Den beste løsningen kan være forkokte lungekaloribokser. For eksempel med grønnsaker, nøtter eller et fullt sunt måltid til lunsj.

Se også:

Selv om du spiser disse 6 matvarene i små mengder, blir du fortsatt feit
3 hjemmelagde drinker som raskt øker stoffskiftet
Hva ser den "perfekte" kvinnelige kroppen ut som menn mener og til kvinners mening