Helse

Kefir, frø og 5 flere produkter som gjør immunforsvaret strykejern


Kanskje det er ingen bedre måte å beskytte deg mot forkjølelse og virus enn å øke immuniteten din. Immunsystemet er kroppens forsvar mot infeksjon og sykdom. Når immuniteten er svak, er det vanskeligere for deg å holde seg frisk. Det er derfor det er så viktig å iverksette tiltak for å forbedre immuniteten. En av de enkleste måtene å gjøre dette på er å spise riktig og innlemme immunforbedrende matvarer i kostholdet ditt.

Ved å konsumere matvarer rik på protein, fiber, aminosyrer, probiotika, prebiotika, antioksidanter, sink og vitamin A, C og E, kan du beskytte deg mot sykdommer og forbedre immuniteten.

Her er 7 immunforsterkere som du bør inkludere i ditt daglige kosthold.

Hvitløk

Hvitløk inneholder allicin, som stimulerer hvite blodlegemer og andre immunceller, som er ansvarlige for bekjempelse av forkjølelsessår og influensavirus, samt sopp- og bakterieinfeksjoner. Legene anbefaler å spise hvitløk rå. Eller legg det til ferdigretter for ekstra smak og nytte.

sopp

Sopp inneholder selen og B-gruppe vitaminer - riboflavin og niacin, som bidrar til å styrke immunforsvaret. Plus, det faktum at sopp kan lage svært velsmakende retter. Dietitianer vurdere shiitake, maitake og reishi å være den mest nyttige for å opprettholde immunitet.

kefir

Hvis du vil inkludere probiotika som er nyttige for kroppen i ditt daglige kosthold, gjør det med kefir. Denne fermenterte drikken forbedrer fordøyelsen og støtter immunhelsen.

Solsikkefrø

Det er en utmerket kilde til vitamin E, som er en kraftig antioksidant og bidrar til å øke immuniteten. Så neste gang du lager en lett salat til en matbit, legg til noen frø til den.

yoghurt

Yoghurt er ikke bare en praktisk og velsmakende snack - den er også veldig nyttig for immunitet, da det er en utmerket kilde til probiotika og bifidobakterier, noe som forbedrer tarmfunksjonen.

ingefær

Gingerrot renser lymfesystemet og botmer betennelse - det bidrar til å gjenopprette og styrke kroppens immunsystem. Du kan bruke rå ingefær, du kan legge den til juice, smoothies eller andre retter som et duftende og sunt krydder.

asparges

I tillegg til probiotika spiller prebiotika også en viktig rolle i å styrke immuniteten. De finnes i asparges. Prebiotika hjelper probiotika overleve i tarmen og støtter sin sunne mikroflora.