Helse

Varm yoga: 5 grunner til å gjøre det etter 40

Pin
Send
Share
Send
Send



Hot Yoga, også kjent som Bikram Yoga, er et 90-minutters sett med 26 poser utført i et studio oppvarmet til 40,5 ° C med en fuktighet på 40%. Og dette er varmen som vanligvis holder folk i armlengden.

Mange lurer på om hot yoga er forskjellig fra "vanlig" når det gjelder helsemessige fordeler. En studie, publisert i januar 2018 i eksperimentell fysiologi, viste at fordelene med yoga er relatert til dens fysiske komponent, og ikke til varmen i rommet.

Men til tross for resultatene av denne studien, hevder mange forskere at hot yoga fortsatt har sine egne spesielle helsemessige fordeler. Her er de fem viktigste.

Øker fleksibilitet, benstyrke og balanseringsevne

Ifølge en studie i 2008 ble det observert en forbedring i fleksibilitet, benstyrke og balansering på ett ben blant de som deltok i de tre klassene Bikram per uke i åtte uker. Dermed styrker og toner yoga kroppen vår.

Bra for hjertet

Varm yoga kan være bra for hjertet. Australske forskere fant at etter bikram yoga klasser hadde deltakerne normalisering av blodtrykk. Faktum er at en økning i kroppstemperaturen kan redusere blodtrykket og dermed risikoen for hjertesykdom.

Forskerne studerte også en liten gruppe eldre deltakere som, etter yoga, hadde en nedgang i insulinresistens.

Reduserer stress

I en studie fra 2011 utgitt i tidsskriftet Exercise Science & Fitness, rapporterte 51 voksne i alderen 30 til 54 år en reduksjon i stress etter 20 bikram-økter i åtte uker. Deltakerne forbedret også deres oppmerksomhet, noe som betyr at hot yoga har en positiv effekt på psykisk og fysisk helse.

Positiv effekt på bein

Legene studerte velvære av åtte premenopausale kvinner i alderen omkring 47 år, som praktiserte varm yoga i ca to år. Studier har vist at under varm yoga, blir kvinner i denne alderen og i premenopausal føler stor og kalsium ikke utskilt fra beinene sine.

Forbedrer stemningen og reduserer angst

I en studie ble 700 personer intervjuet. 48% av deltakerne sa at hot yoga forbedret sitt humør. En annen 47% rapporterte en forbedring i deres fleksibilitet. 34% delte at de føler seg mindre angst, 33% - at huden deres begynte å se bedre ut.

Pin
Send
Share
Send
Send