Helse

4 ernæringsregler og 7 hemmeligheter med drikkeregime, noe som vil gi deg form i håp


Hvordan spise?

Noen prøver ikke å spise før du spiller sport, men dette er en stor feil. Omtrent en time før en trening, er det bare nødvendig å spise. Kaloriinnholdet i dette måltidet skal være omtrent 200 kilokalorier. Dette kan være karbohydratmatvarer, som salat eller skiver av skivet frukt. Hvis du skal trene intensivt, må du ikke forstyrre en liten mengde protein.

Det anbefales å ta mat innen 20-30 minutter etter trening. Ernæring etter trening spiller en viktig rolle i å gjenopprette styrke og energi. Du kan drikke en protein shake og spise rask eller sakte karbohydrater. Det er ønskelig å nekte fett etter sportsbelastninger i neste time.

  • Innen to timer etter treningens slutt, spis noe høyt i protein;
  • I de samme 2 timene kan du drikke 700 ml mineralvann uten gass for å gjenvinne;
  • Ikke forsett sulte;
  • Hestekost, kyllingbryst, hvite fiskfileter, egghviter vil bli spist.

Karbohydrater gir kroppen energi. I perioden etter en trening har kroppen mangel på karbohydrater, og muskelvev begynner å bryte ned. Det anbefales å bruke raske karbohydrater. Det er nødvendig å øke nivået av insulin, for det normale løpet av anabole og antikataboliske prosesser.

Avhengig av intensiteten i klassene dine og vekten, er prisen 60−100 karbohydrater.

Produkter som inneholder karbohydrater: bokhvete, ris, bygg, havregryn, pasta fra durum, kli, bananer, fersk, honning i små mengder.

Protein shake gjenoppretter best muskel etter trening. Du kan bruke andre produkter. Den anbefalte hastigheten på 20-30 gram protein i 1 gang etter trening. Produkter som inneholder proteiner: kyllingfilet, kalkunfilet, egghviter eller eggerøre, fisk, sjømat, hytteost 0,5%.

Hvordan drikker du?

  • Et par timer før klassen er det bedre å drikke opptil en halv liter vann;
  • Bare 10 minutter før starten av en annen 200 g;
  • Under treningen må du drikke hvert 20. minutt, 200 ml;
  • Etter trening kan du drikke etter 15 minutter;
  • Den totale mengden vann som forbrukes, anbefales å reguleres bare av din egen tørstfølelse.
  • Til tider er det bedre å ikke konsumere mer enn 300 ml;
  • Minst 15 minutters pauser skal tas.

Du bør ikke velge søt vann, da det inneholder mye sukker, og dette minimerer effekten etter trening.

Disse enkle anbefalingene og tipsene vil bidra til å gjøre treningsøktene mer effektive, og figuren er mer effektiv.