Dietter

8 deilige matvarer som får deg til å føle deg som en rocker


Tillegg 5-minutters treningsøkt med spesielle måltider som anbefalt av blogger Sarah Jane Bedwell å være klar for en slank sommer!

Nøtter og oljer fra dem

Studier viser at dieters som spiste mat som inneholder monoumettede fettstoffer (nøtter og jordnøddesmør) mistet mer vekt enn de som brukte samme antall kalorier med mindre fett. Det spiller ingen rolle hvilken mutter du har en favoritt. Noen ville være et godt valg da de alle inneholder sunne fettstoffer! Nøkkelen er å kontrollere størrelsen på serveringen, så hold deg med en ¼ kopp for nøtter og 1 ss nøttersmør.

Lavfett gresk yoghurt

Gresk yoghurt inneholder ikke bare protein mer enn vanlig yoghurt, den inneholder også probiotika - gunstige bakterier som kan redusere mengden av skadelig mikroflora i tarmen som forårsaker oppblåsthet. Den perfekte porsjonen på 150 g. I den kan du legge til favorittfrukter eller nøtter for smak og smak.

sopp

Sopp er den eneste naturlige plantekilden til vitamin D. Utilstrekkelige nivåer av vitamin D er ofte forbundet med høyt fettinnhold i magen. Se etter sopp som er merket som voksende under lyset, da de vil inneholde enda mer vitamin D. Svampe vil legge til appetittvekkende til alt fra salat til nudler.

Fettfri sjokolademelk

Min post-workout-snack inneholder alltid en kopp fettfattig sjokolademelk. Den har et ideelt forhold mellom karbohydrater og proteiner, og det bidrar til å få muskelmasse etter trening, men ikke å få fett. Deler på 200-250 ml vil være tilstrekkelig. Bare vær sikker på å drikke med det laveste fettinnholdet (1% fett), og ikke bare lavt (2%).

popcorn

Popcorn er en god matbit for en flat mage. Hvis du velger popcorn, kan du spise en servering på 3 kopper, og får bare 100 kalorier! Popcorn er også et helkorn, og forskning viser at de som spiser hele korn har mindre fett på magen enn de som spiser raffinert korn.

bønner

Dette er en god mat for å gjøre magen mer flat. Studier viser at de som spiser bønner veier mindre og har en tynnere midje. Kanskje dette skyldes at bønnene er lite kalorier, men de inneholder mye fiber. Hvis du er redd for at fiber kan forårsake gass, må du ikke starte med mye, men øker gradvis økselen og drikker rikelig med vann for å unngå problemer.

quinoa

Quinoa er en fullkornsmat som er et utmerket produkt for en flat mage. Quinoa er det eneste kornet som inneholder høyverdig protein, og det hjelper oss å føle seg lengre, noe som gjør at vi raskt kan oppnå de ønskede resultatene på en flat mage. Nyt varmt quinoa med frukt til frokost eller kald som en del av en salat til lunsj eller middag.

Frukt og grønnsaker

Alle frukter og grønnsaker er ideelle for en flat mage, da 80-90% består av vann. De er rike på næringsstoffer og inneholder få kalorier. Fiberen de inneholder bidrar til å føle seg lengre, så du vil miste fett uten å være sulten. Min favoritt sommer er vannmelon, tomater og greener.