Helse

Sommer trenden i vekttap - hvor trygt er super keto dietten


Vanligvis utløser karbohydratinntak frigjøring av hormoninsulinet, som hjelper celler med å bruke glukose for energi. Når du er overfylt med høyt fett, moderat protein og lavt karbohydratnivå, vil glukosenivået forbli stabilt og insulin vil ikke øke. Ketoner er en god kilde til drivstoff. Musklene dine kan metabolisere dem, og kroppen din kan ikke lagre dem som kroppsfett.

Kostholdsmeny

Den enkleste måten å øke nivået av ketoner er å konsumere ikke mer enn 20-50 gram karbohydrater per dag fra hele matvarer, som for eksempel grønnsaker, som knapt påvirker blodsukkernivået. Ca 90% av kaloriene skal komme fra fett, og de resterende 10% er delt mellom karbohydrater og proteiner.

Mens grønnsaker og noen oster inneholder en liten mengde karbohydrater, er de fleste gyldige, som smør, egg, sjømat, fjærkre og kjøtt, som inneholder nesten ingen karbohydrater. Imidlertid inneholder et mellomstort eple 25 gram karbohydrat, mens en Bagel har 48 gram, og en kopp brun ris har 52 gram; Disse matvarer og andre kilder til stivelse og sukker, inkludert de fleste frukter, er forbudt på keto dietten, da de øker blodsukkernivået.

Men siden en reduksjon i karbohydrater kan føre til mangel på vitaminer og mineraler, må du konsultere legen din dersom du kan bruke denne dietten.

Teknisk gir dietten bruk av de fleste typer likører og tørre viner, som inneholder en liten mengde sukker. Men husk at alkohol inneholder store mengder karbohydrater, og selv om de ikke forstyrrer ketose, trenger du ikke å bli involvert i sprut hvis målet ditt er å gå ned i vekt, fordi alkohol er kalorisk og behandlet i leveren, som ikke samtidig kan oksidere fett.

Resultat av diett

Det reduserer kroppsfett selektivt og sparer muskelmasse. Dietten i seg selv, som inkluderer mat som er rik på fett, protein og fiber, og også fører til at blodsukkernivået faller, noe som får deg til å sulte. Det hjelper folk å regulere sitt inntak av mat, uten å begrense deler. Imidlertid er det påvist at det første vekttapet ofte er et resultat av tap av væske, ikke fett, fordi på dette dietten produserer kroppen mindre insulin, og insulin hjelper kroppen med å beholde vann.

Ulemper med diett

Mange ernæringseksperter advarer om at så snart du slutter å følge keto dietten, kommer kiloene dine tilbake.

detoxication

Studier viser at noen giftstoffer som kan vedvare i fettvev (kvikksølv, bly) aktiveres under keto dietten og gå inn i blodet.

kramper

Det ketogene dietten ble først brukt til å behandle pediatrisk epilepsi uten legemidler, siden ketosis hjelper neuroner til å fungere ordentlig, både ved å undertrykke hyperspenning og hemming, noe som fører til kramper.

diabetes

Type 1 diabetikere trenger insulininjeksjoner for å redusere sukker i blodet, men ketosis gjør det samme med kosttilskudd.

Type 2 diabetikere, derimot, er generelt intolerante mot keto dietten. Fordi keto diett krever svært få karbohydrater.

kreft

I tillegg til kjemoterapi eller stråling undersøkes også kostendringer som bidrar til ketose for å forbedre kreftutfallet. Dette skyldes, i motsetning til sunne celler som kan bruke ketoner for drivstoff, krever noen kreftceller glukose for å replikere og trenger insulin for å absorbere det. Fordi ketosis reduserer insulin nivåer, sulter en diett kreftceller, noe som effektivt bremser veksten.

Hvorvidt å holde fast i denne dietten er ditt personlige valg, men fortsatt er dette matssystemet mest egnet for medisinske formål.