Helse

3 hemmeligheter hvordan man går å gå ned i vekt


Ifølge forskning fra College of Sports Medicine, trenger en gjennomsnittlig person omtrent fire timer med moderat intens aerobic trening per uke for å gå ned i vekt. Det er imidlertid noen viktige faktorer som du trenger å vite om du vil oppnå effektive resultater.

Du må være sliten

Turgåing er en av de sikreste og mest effektive måtene du kan ty til å gå ned i vekt. Når det gjelder intensitet, er det viktig at du forstår nøyaktig hva moderat intens betyr for deg, fordi denne indikatoren er helt forskjellig for hver person. For å gå for å være en effektiv vekttapsmetode må du sørge for at når du går, er du litt utpustet. Dette betyr at du må flytte fra en mer rolig spasertur til en mer strømtur.

Du må være tålmodig

Power walking er flott for aerobic og anaerob øvelser, fordi det bruker flere muskelgrupper på samme tid. Det er imidlertid viktig å forstå at uten ekstra trening (om det trener med vekter eller bruker utstyr), vil du trenge mye mer tid for å se resultatene du venter på.

Nå, hvis du er ny for å miste vekt, eller hvis du kommer tilbake etter en lang pause, vil du sannsynligvis se hurtige resultater i begynnelsen, men etter omtrent seks uker eller så må du ty til ekstra trening.

Du må spise riktig

Det er veldig viktig at et sunt kosthold også inngår i vekttapsprogrammet. Hvis du ikke forandrer ditt ernæringsmessige system, vil ingen mengde av noen form for trening gi bærekraftig vekttap. Dette bør ikke være en skarp overgang til riktig ernæring og avvisning av skadelige produkter - du kan ta de første trinnene ved ganske enkelt å legge til en ekstra porsjon grønne grønnsaker til alle rettene dine eller starte hvert måltid med et varmt glass vann. Begge disse vanene vil bidra til å dempe overeating og bringe deg nærmere for å oppnå dine vekttapsmål.