Helse

10 enkle ting du må gjøre hver dag for å gå ned i vekt


Sett små, realistiske mål og lag planer

Selv om du tar sikte på å gå ned i vekt mye, sett mini-ukentlige eller månedlige mål for å fungere systematisk og oppnå ditt endelige mål. Å miste ett kilo denne uken eller ha en treningsøkt fem ganger i uken er gode, spesifikke mål som du kan jobbe med hver dag. Få en bærbar PC, telefon eller notatbok og sett opp en ukentlig plan. Skriv ned dietten din i en uke og planlegge klassene dine.

Næringsstoffer som må være til stede ved hvert måltid

For å føle seg tilfreds og bli full etter et måltid må du inkludere diettholdige matvarer (20 til 30 gram), karbohydrater (40 til 75 gram) og vanlige fettstoffer (6 til 25 gram). For å gjøre dette kan du legge til kylling, bakt søte poteter, nøtter og avokadoer til rettene dine.

Calorie dagbok

Det er viktig å vite hvor mange kalorier du bør spise hver dag for ikke å overvære og begynne å gå ned i vekt. Å holde en dagbok kan hjelpe deg med å telle kalorier. Dette vil gi deg muligheten til å analysere om du overholder et sunt kosthold.

Permanent opplæring

Tren hver dag. Treningene dine bør vare mellom 45 og 60 minutter. Prøv alternerende kardio treningsøkter og et sett med muskelmasse. Og i de resterende to dagene kan du slappe av, for eksempel trene lys yoga eller gå en tur.

Mer vann

Prøv å nekte brus, juice og melk, og erstatt dem med vanlig vann. Kroppen vår tar ofte tørst etter sult, så prøv å drikke vann om dagen, ca 1,5-2 liter, og du vil se at vi begynte å spise mye mindre. Hvis du ikke liker vanlig vann, kan du legge til skiver med sitron eller grapefrukt for smak, samt mynte og ingefær.

Flere grønnsaker

Det er en enkel ting du må begynne å gjøre for å gå ned i vekt og se resultater: Spis mer grønnsaker. Mål å spise grønnsaker ved hvert måltid, til og med frokost. På grunn av det faktum at de har lavt kaloriinnhold, men rik på komplekse fibre, vil de påskynde stoffskiftet og forbedre fordøyelsen.

Sunn søvn

Mangel på søvn kan bidra til vektøkning. Det øker nivået av sult, som regulerer hormonet leptin, mens nivået av hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten, stiger. Studier viser at kvinner som ikke sover nok, bruker gjennomsnittlig 300 kalorier mer enn de som sover nok. Det er nødvendig å sove minst 7 timer om dagen for å få nok søvn.

Teller kalorier

Å telle kalorier er en måte å gå ned i vekt, men med dagens rytme vil dette ta for mye tid. Prøv å spise helt flere ganger om dagen, unngår usunn snacks, så teller ikke vil være nødvendig.

Livet etter regel 80/20

Du kan ikke alltid følge et sunt kosthold av ulike grunner, men det er en vei ut: 80/20-regelen. Dette betyr at 80% av tiden du spiser mye frisk frukt og grønnsaker, hele korn, ikke spis tomme karbohydrater og skadelige fettstoffer. Deretter gir du 20% av tiden deg fullstendig frihet, du kan nyte sjokolade, et glass vin eller pommes frites. På grunn av dette vil du ikke falle for junk food og vil være i stand til å kontrollere din vekt.

Følg fremdriften din

Finn en måte å overvåke fremdriften din i å miste vekt. Du kan ta opp vekter, måle parametrene til figuren, men det er en annen måte. Ta bilder av deg selv hver måned og hold en treningsdagbok for å se fremdriften du gjør når du løfter vekter eller løper for bestemte avstander. Måten du føler er også en god indikator.