Helse

20 produkter som kan og bør spises før sengetid

Pin
Send
Share
Send
Send



valnøtt

Valnøtt er rik på sporstoffer som tryptofan. Han er ansvarlig for metning av kroppen og hjelper deg med å unngå den andre delen av middagen. Du kan spise en håndfull nøtter før sengetid og sovne.

Gingerte

Ingefær forbedrer fordøyelsen og fremmer sunn søvn. Ingefær er nyttig for å redusere halsbrann og lindre kvalme, som ofte oppstår under sult. Kveld er den beste tiden å drikke en kopp ingefærte.

kalkun

Tyrkia er ikke så høyt i tryptofan som i valnøtt, men det er rikt på aminosyrer. Noen få stykker kalkun vil gi deg en følelse av fylde i lang tid på grunn av den store mengden protein, og også på grunn av kostholdet blir det ikke et problem i magen.

avokado

Avokado gir ikke bare sunn søvn på grunn av det høye magnesiuminnholdet, men nærer også kroppen med de riktige fettene. Men spis ikke mye, ½ avokado, bestrøket med gresskarfrø eller med et stykke fullkornsbrød, og du glemmer umiddelbart sult.

Gresskarfrø

En liten håndfull gresskarfrø øker gradvis serotoninivået, som deretter omdannes til melatonin, et søvnhormon. Lite gresskarfrø og du vil umiddelbart sove.

spinat

Spinat er rik på kalium og vil være veldig god ved sengetid. Du kan spise det friskt eller lage en cocktail.

kirsebær

Studier har vist at forbruk av tart kirsebær juice (tilgjengelig hos de fleste dagligvarebutikker og helsekostbutikker) kan øke varigheten og kvaliteten på søvn på grunn av de høye nivåene melatonin og tryptofan.

yoghurt

Yoghurt, som andre meieriprodukter, er en annen kilde til tryptofan. Kombiner den med en håndfull bær eller valnøtter, og det vil være den perfekte kombinasjonen for en god søvn.

melk

Og tryptofan igjen. Melk hjelper deg å sovne lettere. Tilsynelatende i eventyr, ikke bare slik, alle drikker et glass varm melk før sengetid.

brokkoli

Kanskje brokkoli ikke høres ut som din drøm for en matbit, men dette er bare en annen tryptofanisk, søvnvennlig mat. Men du bør være forsiktig med mengden, på grunn av det høye innholdet i vanskelige å fordøye fibre, kan det være tyngde i magen.

Fet fisk

Fisk som laks og tunfisk gir ikke bare den nødvendige dosen tryptofan, men inneholder også vitamin B6 som hjelper kroppen til å produsere serotonin.

Hele kornbrød

Som fullkornsprakkere produserer helkornsbrød vitamin B6 og magnesium, som hjelper til med å slappe av i kroppen og øke melatoninproduksjonen. Prøv et stykke 100% helkornsbrød med en spiseskje peanøttsmør eller avokado-mos for å forbedre fordelene med disse produktene.

oliven

Hvis du føler deg sulten, så ta noen oliven til en matbit, på grunn av riktig fettinnhold i dem, kan du raskt mette kroppen din.

kiwi

Drikke kiwi før sengetid kan forbedre varigheten og kvaliteten på søvn.

havregrøt

Som andre fullkornsmat, er havre komplekse karbohydrater, noe som betyr at de blir fordøyet sakte og bidrar til å holde kontroll over de nattlige angrepene av gluttony. Komplekse karbohydrater i havre stimulerer også produksjonen av serotonin, slik at du føler deg avslappet, selv før du legger deg.

Mørk sjokolade

Hvem liker ikke godteri før sengetid? Mørk sjokolade er rik på magnesium, så en liten del før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av.

kål

Som spinat har kål et høyt innhold av magnesium og kalium. Du kan legge til enkel kålsalat til middag eller bake deilige kålflisene for en nattlig matbit.

hummus

Hummus med grønnsaker er ideell for en nattlig matbit, fordi kikærter er en kilde til vitamin B6 og tryptofan.

Pomegranate juice

Pomegranate juice er en av de få kildene til melatonin. Hvis du noen gang har tatt melatonin til medisinske formål for å sovne, kan du prøve å drikke et glass granateplejuice før sengetid.

quinoa

Quinoa er et komplekst karbohydrat som er høyt i magnesium og protein, slik at det kan hjelpe kroppen din til å slappe av og begrense følelsen av sult.

Pin
Send
Share
Send
Send