Kognitiv

Slik diversifiserer du frokosten slik at en mann elsker deg enda mer: 4 oppskrifter

Pin
Send
Share
Send
Send



For å starte dagen godt, er det viktig å lage mat og spise en velsmakende og sunn frokost. På arbeidsdager skjer det meste av tiden for dette veldig lite - det er da frokostruller kommer til redning. De er enkle å forberede og praktisk å spise på farten. Bare pakk de nødvendige ingrediensene - og gå.

Her er 4 oppskrifter som vil gi deg en deilig frokost og passer perfekt inn i din travle timeplan.

Stekt Egg Roll med Spenat og Fetaost

Du kan lage denne sunne, aromatiske og "komfortable" frokosten på bare 10 minutter. 1 servering inneholder 321,7 kalorier, 11,1 g fett, 5,3 g fiber og 22,5 g protein.

ingredienser

⅓ kopp eggerøre
1 ss. l. soltørrede tomater i olivenolje
½ kopp fersk spinat
30 g fettfattig fettost med tomater og basilikum
1 medium fullkornstortilla

forberedelse

Bruk 2 panner: ett lite og ett medium. I midten kokes eggene, prøver å gi parabolen en rektangulær form. Når eggene er klare, legg dem på tallerkenen. I en liten skillet, tilsett soltørrede tomater i olivenolje og spinat. Kok til spinat "blekner". Deretter legger du til feta og kok til osten har smeltet.

I en middels skillet, stek lett tortillaen og plasser egget i midten av tortillaen. Fjern tortilla fra pannen og legg til spinat og feta saus. Fest deretter tortillaen med en konvolutt. Return den resulterende "konvolutt" til pannen og stek lett på hver side. Nå er alt klart!

Nyttig italiensk frokostrull

Denne frokosten med grønnsaker, ost, bacon, kalkun og egg, som inneholder proteiner, fiber og næringsstoffer - kanskje et godt alternativ for å starte dagen.

ingredienser

2 fullkake kaker
¾ kopp egg
¼ kopp fettfattig mozzarellaost
½ ts olivenolje
1 fedd hvitløk, hakket
30 g friske sopp
30 g kucus, terninger
30 gram grønn pepper, terninger
1 liten sjalott, hakket
5 druer tomater kuttet i halvparten
1 stk kalkun skåret
11/2 ts. Italiensk krydder
½ ts pepper
2 ss. l. vann
Salt til smak
Parmesanost

forberedelse

Varm en non-stick panne på middels varme. Tilsett olivenolje, hvitløk, bacon og sjalott. Stek i 2 minutter. Tilsett alle andre grønnsaker, salt og pepper, og lag i 6-8 minutter. I en liten bolle, slå egg, vann og italiensk krydder.

Tilsett eggblandingen på pannen og la den stå i 3-5 minutter. Når blandingen begynner å herdes, begynn forsiktig å røre til eggene er helt klare. Tilsett tomater og mozzarellaost og kok til smeltet ost. Server fatet, pakket i tortillas og drysset med parmesan.

Eggerøre pakket inn i helkorns tortilla

Egg og grønnsaker som kilde til protein og fiber - et godt morgenmåltid

ingredienser

1 medium sød rød pepper, skåret
1 medium grønn pepper, skiver
2 ts. rapsolje
5 tomater, skalet og hakket
6 egg
½ kopp soyamelk
¼ ts salt
6 oppvarmede tortillas

forberedelse

Stek paprika i olje i en stor stekepanne til den er kokt. Tilsett tomatene og lag i en annen 1-2 minutter.
I en stor bolle, slå egg, soya melk og salt. Legg blandingen på pannen, senk varmen. Kok ved å blande til eggene er fullt tilberedt. Serveringsdeler innpakket i tortillas.

Fransk kanel toast

Dens skjønnhet er at du kan legge til flere fyllinger til det: banan, jordbær, blåbær, jordnøtt smør eller kokosnøtter - alt du elsker. Og det blir perfekt kombinert.

Hovedingredienser

1 stor tortilla
2 egg
1 ts. kanel
½ ts vanilje ekstrakt

Valgfrie fyllinger og påfyll

Kantet banan
skiver jordbær
blåbær
Mørtsmør
Kokosnøtter
Maplesirup

forberedelse

Smør en stor stekepanne med en stekepanne eller kokosnøttolje og sett på middels varme. Slå egg, kanel og vanilje i en bolle. Dip en scone i eggblandingen og overfør deretter til en grill.
Kok i 2-4 minutter på hver side til gyldenbrun. Sett den på en tallerken. Tilsett gjenværende eggblanding på pannen og lag den som en omelett. Fest dine valgte fyllinger i en flat kake og kutt den i halvparten. Om ønskelig, dekorere med sirup og kokosflak.

Se på videoen: Our Brand Is Crisis (Oktober 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send