Psykologi

Om kvelden ikke å klemme som en sitron, husk disse 7 triksene


Hver av oss har blitt tildelt en viss ressurs av vital energi, som i slutten av neste dag som regel allerede har blitt oppbrukt. Vi føler oss trette, behovet for å etterfylle vår styrke og reboot psyko-følelsesmessig. Sammen med psykologen Marina Dokuchaeva tilbyr vi flere oppskrifter som vil hjelpe med dette.

Ligge i stillhet

Først av alt, kom hjem, ta en komfortabel posisjon. Prøv å sørge for at ingen plager deg, minst de første 15 minuttene. Ingen eksterne kilder til informasjon er nødvendig: Nei TV, ingen telefon, ingen radio - absolutt ingenting. Bare åpne vinduet slik at frisk luft vil strømme. Lyt bedre på kroppen din: Hva gjør deg vondt? Ikke tenk på noe, slapp av så mye som mulig. Dette vil for det første bidra til å forstå hva som skjer med deg nå, denne dagen, og det som bekymrer oss internt. For det andre vil det starte opp nervesystemet vårt.

Pust inn dypt

På slutten av dagen, under stress, puster du alltid overfladisk, ikke fysiologisk. For å hjelpe deg å slappe av, må du puste riktig. Inhalere, hold pusten og telle til to. Så pust ut, hold pusten igjen - til fire. Så gjør det igjen. Du må prøve å puste magen.

Så du kan puste så lenge du vil, til du føler at du føler deg bedre. Inntil du fysiologisk føler at skuldrene dine, som alltid er forhøyet av stress, sank, avslappet. Når du legger deg, hviler du generelt, vil kroppen din ha flere kontaktpunkter med den horisontale overflaten, det vil si med sengen eller sofaen du ligger på. Dette er et tegn på at du endelig er avslappet.

Klatre i vannet

Ta et bad, ligg i det i 10-15 minutter. Og bedre gå til bassenget. Å være i vannet avlaster automatisk stresset ditt. Vi oppsto i vann, det er en viktig faktor i vår eksistens, og det hjelper mye i stress.

Prøv meditasjon

Alle vet om meditasjon, men ikke alle mennesker gjør det og vet hvordan de skal gjøre det. Men du kan lære det grunnleggende.

Dette er i prinsippet det samme avslapningssystemet, som om vi bare lå, men her hjelper dere deg selv med musikk. Du kan laste ned musikk for avslapping - det er en stor mengde av det på Internett. Koble hodetelefoner, legg deg ned og lukk øynene dine. I øyeblikket bør ingen hjemmefra forstyrre deg: vi har rett til vår tid og til vår personlige plass. Når du slår på musikken, lukk øynene dine - og du kan forestille deg alle de hyggeligste tingene du vil. Noen tror at han ligger på den varme sanden på havet og bølgene spruter foran seg, den strålende solen skinner, og hans varme er følt. Det er viktig å fange denne tilstanden - helt opp til simuleringen, som om vi virkelig lå på sanden eller i gresset på engen.

Det finnes også en standard meditasjonsteknikk: du kan tenke deg at du går fra en høy trapp et sted nede, gå ned for eksempel til en vakker yacht. Hvert trinn kaster deg inn i en dyp og fredeligere tilstand. Noen av disse trinnene kan ha 10, noen har 100. Noen kan ha nok 5 trinn - og han er allerede avslappende. Avhenger av erfaring.

Ta en fysisk aktivitet

Når du er under stress, blir du plaget av de samme tankene: for eksempel på jobb er det vanskeligheter, og dette er veldig irriterende, det er alltid "Jeg har tid eller ingen tid" i hodet mitt. Da er det veldig viktig å kvitte seg med disse tankene - ved å laste på nytt. Delta i fysisk aktivitet, om det er jogging nedover gaten, enten det er en tur. Du kan trene på treningsstudioet - hvis det ikke er noen mulighet i parken, så minst på balkongen for å puste frisk luft.

Først får du serotonin, som stabiliserer nervesystemet. For det andre starter du på nytt, fordi du ikke tenker på oppgavene og tidene dine, men om hvordan du gjør dette eller den øvelsen på riktig måte. Det viktigste er at det ikke bør være en profesjonell sportsmodus, for ikke å spenne nervesystemet, men fysisk aktivitet rettet mot avslapning.

Lytt til autotraining

På internett er det enkelt å finne noe for "auto-trening", "arbeid med stress" -forespørsler. Det er et stort antall forfattere-psykologer som skriver ned forfatterens verk. Du kan lytte og slappe av godt. Finn det du liker, hva du melder, last ned et sted på smarttelefonen eller din bærbare datamaskin, og lytt hver kveld i 15-20 minutter.

pause

For å starte opp på nytt, trenger vi en endring av aktiviteter. Derfor, når du arbeider, hvert 25. minutt, bytt aktiviteter i 5 minutter. Vi trenger ikke "en rapport skrev 25 minutter og 5 minutter - den andre", men å spise et eple, se gjennom vinduet. Så igjen 25 minutter å jobbe, for eksempel, drikk et glass vann eller gjør øvelser. Så tre ganger, etter den fjerde pause på 15 minutter, og igjen gjentar vi det samme.

Dette øker produktiviteten og hjelper deg ikke å føle deg så presset om kvelden.