Helse

Når du raskt trenger å bli slankere, husk disse 4 hemmelighetene


Prinsipper for vekttap, det er mange, men for å velge den mest effektive må du ta hensyn til organismens individuelle egenskaper. Den viktigste rollen i denne prosessen er selvsagt livsstilen. Inessa Tsarkova, Dietitian, Spesialist i Fitness Testing på Federal Network of Fitness Clubs X-Fit, fortalte oss i detalj hvordan du velger det mest egnede dietten for deg selv, avhengig av din livsstil.

Bestem livsstil

"Stillesittende". Motoraktivitet er begrenset til "hjemmearbeid" -ruten, noen klarer seg ikke å komme seg ut av sengen i flere uker - jobbe ved en outsource og bestille matlevering. Husholderske for dem er gjort av housemaids eller andre familiemedlemmer.

"Moderat aktiv" motormodus innebærer at en person må gå eller flytte på jobb eller regelmessig gjøre husarbeid, gå hunden, leke eller gå med barn.

Med en "aktiv" livsstil blir det lagt til flere klasser i treningsstudioet, regelmessig å gå for en time eller mer, minst minst 2-3 ganger i uken.

"Hyperaktive" mennesker klarer å ha intens fysisk anstrengelse nesten hver dag. Dette inkluderer styrketrening i treningsstudioet, og ekstra amatør- eller profesjonell trening, og kamper (fotball, hockey, volleyball, bryting, dans), og daglig morgenjogging, og sykling, rulleskøyter, ski.

Ikke senk kaloriinntaket lavere kaloriforbruk

Selvfølgelig vil slike forskjellige mennesker ha forskjellige energikostnader. De fleste av kaloriene regnes for av hovedmetabolismen (kilokalorier, som brukes på de indre organer i en tilstand av relativ hvile), på den uspesifikke effekten av mat (ved fordøyelsen og assimileringen), og også på termogenese (opprettholdt kroppstemperatur). Hos menn er denne mengden ca 2000 kcal, hos kvinner er den ca 1500. Hvis du for eksempel leder en aktiv livsstil, kan du spise mer kalorier.

Ikke gjør daglig kalorier mindre enn hovedutvekslingen

Hvis du stadig ikke får kalorier med mat, må kroppen redusere mengden metabolske prosesser og "trekke ut" den nødvendige energien i seg selv: å bruke muskel og aktiv cellemasse som fører til degenerasjon av organer og muskler! Dystrofi av gunstige vev kan oppnås, selv om det er ubalansert å spise (med mangel på essensielle aminosyrer, vitaminer, mikroelementer osv.) Og samtidig flytte litt (tilfeller av fysisk inaktivitet).

Fjern fra dietten tomme kalorier

Og selvfølgelig kan du ikke alltid overstige antall kilokalorier som forbrukes over det brukte. Fjern "tomme" kilokalorier fra raffinerte matvarer (sukker, hvitt mel, raffinert korn), ikke oversaturer med animalsk fett. Ellers vil overflødig fettvev samle seg, sykdommer som fedme, diabetes, kardiovaskulære og onkologiske sykdommer vil utvikle seg.