Helse

6 spisevaner som fjerner både mage og sider

Pin
Send
Share
Send
Send



Ønsker å miste de ekstra pundene og få en vakker figur, mange prøver en rekke dietter eller bruker mye tid på utmattende treningsøkter. Men den mest effektive måten å gå ned i vekt er å følge de enkle reglene for å spise.

Start med detox

Avgiftningsprosessen utføres i 3 trinn. Varigheten av hvert trinn er en uke. I løpet av denne tiden blir kroppen rengjort ved å fjerne giftstoffer og toksiner. Den første uken vil være forberedende. Fjern fra dietten alt fett, salt, stekt og røkt. Spis mer rå grønnsaker. Unngå søtsaker.

Den andre uken skal passere i en mer intensiv modus. I løpet av denne perioden må ett måltid være fast, resten - væske. I den tredje uken vil du gradvis gå tilbake til den vanlige maten. Fett, stekt, salt, søt mat og alkohol er fortsatt forbudt. Foretrekker friske grønnsaker og frukt.

Bruk komplekse karbohydrater

Konseptet med komplekse (lange) karbohydrater taler for seg selv - mat med innholdet koker lenger og fordøyes lengre. Det er mye lettere å kjøpe en bolle eller en søt bar på vei til jobb. Men det er forbruket av raske karbohydrater som fører til vektøkning, selv om det gir rask energi.

Hvis din oppgave er å kvitte seg med over centimeter i midjen, spis mer friske grønnsaker og frukt, inkludert juice fra dem, frokostblandinger, grønnsaker, meieriprodukter, bønner og korn.

Spis proteinrikt mat.

Det er umulig å liste opp alle proteinfunksjonene, men når du mister vekt, er det viktig å huske at å spise store mengder protein utløser prosessen med å brenne fett.

Proteinstandarden i gram er direkte proporsjonal med en persons vekt. For eksempel, hvis du veier 60 kg, må du konsumere 60 gram protein per dag. Tradisjonelt anses det at den mest proteinholdige maten er kjøtt. Perfekt for vekttap fjærkre kjøtt og magert biff. Fisk bør også vises på bordet ditt minst to ganger i uka. Et alternativ til animalsk protein er belgfrukter.
Shutterstock

Spis fersk mat (uten varmebehandling)

Mottakelse av ferske produkter har en positiv effekt på kroppen, ettersom grønnsaker og frukt holder næringsverdi. Det er ikke nødvendig å helt utelukke retter som har gjennomgått varmebehandling, men du kan øke mengden fersk mat.

For raskt vekttap, nekter noen helt å spise mat tilberedt ved høye temperaturer. Dette alternativet er ikke egnet for alle og har en rekke ulemper. Den beste måten å normalisere ernæring er en kombinasjon av friske grønnsaker og frukt med tilberedt mat.

Eliminere raske karbohydrater

For mange mennesker er mat ikke en måte å mette kroppen med næringsstoffer, men for å få glede. Det er derfor hver dag vi spiser store mengder muffins, smør kjeks, søtsaker, iskrem, knaske produkter og andre lav-brukbare produkter. Prøv å utelukke disse produktene, og etter en stund etter overgangen til riktig ernæring, vil du selv ikke vil gå tilbake til denne maten.

Rugbrød er mye sunnere enn hvete, så det er mer hensiktsmessig å spise svart brød i stedet for hvitt brød. Frokost er også verdt å vurdere. Den amerikanske vanen med å spise frokostblandinger om morgenen fører direkte til en økning i volum på magen. Det vil være mer nyttig å lage fullkornsprodukter, fylle dem med en skje med honning eller syltetøy.

Avslå øl

Uttrykket "øl mage" har blitt en fraseologisk enhet, og dette er ingen tilfeldighet. Å drikke øl er en direkte måte å øke volumet på magen. Dette skyldes høy gjærinnhold i drikken. Hop inneholder også et høyt innhold av østrogen - det kvinnelige kjønnshormonet, på grunn av overbevisningen av hvilke negative virkninger som observeres for figuren.

Pin
Send
Share
Send
Send