Helse

Slik får du frokost til å gå ned i vekt raskt: 5 triks som fungerer

Pin
Send
Share
Send
Send



Den rette maskinen for å gjøre det nødvendig er å oppfylle alle kravene som er oppført her.

Kalopiynoct. Hvis målet ditt er å bare holde det opp, bør det første måltidet være ca 300-400 kalorier. Hvis du vil gå ned i vekt, så er mindre - ca 300-350 kkal.

Uglevody. Morgen er den ideelle tiden å tillate seg å være ugledov - i det daglige livet, og enda mer, det er ikke verdt det å misbruke dem. Men la det være bedre å forstå hjørnesteinene: helkorn, vann, frukt. Vinkelen på trekullet til bakken er ca. 45-55% av totalvolumet.

Belki. De er ansvarlige for følelsen av mykhet hele dagen, og bidrar også til en nedgang i vekt. Norma - ca 15-20% av totalvolumet. Egg, nøtter, ulike babyprodukter er perfekte.

Zhipy. Det skal være ca 30% av totalmassen. Men de burde være riktige - ikke bacon eller terte med pisket krem, a, skazhem, en olivenolje, bil, nøtter og så videre.

Kletchatka. Uten å komme dit, må du spise ca 25 gram. Inneholder i samme fraksjoner og proteiner, med hele korn og nøtter.

Cahap. Absolutt det er veldig vanskelig å nekte sukker, det er praktisk talt umulig. Og så skadet, og enda mer. Norday på dagen - ikke mer enn 36 gram, inkludert det faktum at du bruker sammen med de ferdige produktene. I te, undertrykk maksimalt en teskje, som er omtrent seks gram. Hvis du har erstattet en hvit sahap på en rot, honning, en lønn sirop eller syr agava - normen for forbruk er fremdeles der.

Frokosttid. Den beste tiden til frokost er en og en halv time etter å ha våknet opp. Hvis om morgenen du spiller sport, deler du frokosten i to deler. Først, spis noe lys, og etter trening har du noe mer tilfredsstillende.
Shutterstock

Eksempelmeny

Havregryn kokt i vann med honning og frukt

Oppskrift: I kokende vann (200 ml) hell havremel, bedre enn den største. Når grøten koker, rør den og kok i ca 10 minutter. Sukker eller salt Du kan bruke honning i stedet for sukker, men du må legge det til et usedvanlig varmt eller kaldt produkt, ellers vil honningen miste sin helbredende egenskaper.

Eggbasert frokost

Omelett (eller eggerøre) på 2-3 egg. Slå egg med melk og en liten mengde mel (1 dessert skje). Slå den beste mikser Varm pannen, smør og hell eggblandingen. Grill på den ene siden i ikke mer enn 10 minutter. Kokt egg.

Hytteost med rømme eller tørket frukt

Ta 150 gram hytteost, tilsett surkrem eller honning. Du kan også erstatte dressingen med en håndfull rosiner eller 3-4 stykker hakkede, tørkede aprikoser.

Smørbrød med friske grønnsaker og kokt kyllingfilet

Kok en kyllingfilé i vann (kok i 15 minutter etter at vannet har kokt), fjern deretter fra vannet og avkjøl. Skjær i tynne skiver. Ta kli brødet, klipp det pent. Legg deretter tynt skivet agurk og tomat på brød og en kylling på toppen.

Pin
Send
Share
Send
Send