Psykologi

Skummelt inne: Hvorfor har du panikkanfall


Panikkanfall er et ganske alvorlig problem som kvinner møter mye oftere enn menn. For en beskrivelse av denne ubehagelige sykdommen og råd om å løse dette problemet, snudde vi til vår ekspert, psykologen Marina Dokuchaeva.

Panikkanfall er uttrykt i et svært ubehagelig, smertefullt angrepssangrep og angst, som ofte også ledsages av somatiske symptomer. Disse inkluderer en kraftig økning eller reduksjon i trykk, følelse av kulde eller varme, alvorlig svakhet og en tendens til å svette.

En person som lider av panikkanfall er tilbøyelig til å stadig trekke seg med skummelt tanker. De tenker ut situasjonen, oppfinner forferdelig og ubehagelig dekomponert for noe problem. Dette fører til at nervesystemet er destabilisert. Det kan mislykkes og begynner å ta disse forstyrrende tankene som en trussel mot livet, kaster ut en stor mengde stresshormoner (adrenalin, kortisol og norepinefrin). Et sympatisk nervesystem er begeistret, som er ansvarlig for at vi skynder oss i angrepet og forsvarer oss selv. Dette er en av grunnene til panikkanfallene.

Årsakene til panikkanfall er mange. De skyldes genetiske forutsetninger eller dannet på grunn av eksterne faktorer. Dette for eksempel akutt stress, hvorfra det er en psykotrauma. Eller kronisk stress, når en person er konstant spent, spennende og dermed nervesystemet, som i tilfelle feil gjør oss klar over at vi har en slik akutt ubalanse. Spesielt snakker vi om intern konflikt.

Hvordan manifesterer panikkanfall seg?

Først av alt er det høyt blodtrykk. Den andre er svimmelhet. En mann kan ikke svelge, klump i halsen. En følelse av uvirkelighet av det som skjer: Det virker for en person at alt er så ille at han går inn i en slags astral eller blir gal.

Det er grunne puste, hyppig og rikelig vannlating, hyppig hjerterytme. Kvalme, tremor i lemmer, svakhet i bena, endring i gang kan også forekomme. Hele kroppen kan rive, det kan bli kaldt, forutsatt at det er veldig varmt ute, eller omvendt. Hvis du har lært minst noen tegn, er det ganske mulig at dette er et panikkanfall.

Hva skal jeg gjøre med det?

Først av alt må du forstå at du ikke vil dø av det. Ikke en eneste person i historien om panikkanfall har ennå dødd. Uansett hvor ille du føler, et øyeblikk vil komme når nervesystemet vil stabilisere seg og du vil ikke lenger være så ille. For det andre vil du ikke miste ditt sinn. Start med hodet og innstillingene, og ta opp fysiologien.

Først må du gjenopprette pusten, begynne å puste dypt. Vi stopper pusten mens du inhalerer og teller til fire. Vi holder, og vi puster ut, og på pusten holder vi igjen pusten vår for en telling av en eller to. Så inhaler igjen og hold pusten igjen. Til pusten din blir gjenopprettet.

Hvis du har en papirpose ved siden av deg, kan du begynne å puste inn i posen. Dekk munnen og nesen, pust inn i posen og pust inn i den. Exhaling, du øker nivået av karbondioksid, en redusert mengde oksygen dannes i blodet. Hjernen din forstår at oksygen er lav og begynner å balansere automatisk, gjenopprette all nervøs aktivitet for ikke å kveles. Hvis du ikke har en papirpose i nærheten, begynner du å puste bare i to palmer.

For det andre er det svært viktig å skifte oppmerksomhet. Under et panikkanfall begynner alt som eksisterer i verden å miste sin mening, og en person fokuserer bare på hans følelser, på sitt hjerte, som nå ser ut til å hoppe ut og et hjerteinfarkt vil skje, at nå blir en person gal. Vi vet at fra dette vil det ikke være noen fryktelige konsekvenser. Derfor skifter vi vår oppmerksomhet mot en annen handling: For eksempel, gi deg en installasjon for å gå 100 trinn med disse svikebenene. Eller bare ta cud, begynn å tygge. Eller drikk varm te, noe å spise eller huske et flott dikt.

Men før du går til en psykoterapeut, sjekk alle kroppens indre organer og systemer, fordi brudd i deres arbeid kan gi lignende symptomer. Sjekk med en kardiolog, en nevrolog, en endokrinolog. Og tross alt sier leger at du er sunn, ta kontakt med en psykoterapeut. Legen vil foreskrive behandling med antidepressiva og beroligende midler, og selvfølgelig inkluderer psykoterapi. Panikkanfall er godt behandlet, godt utjevnet. Til det punktet blir det ikke noe tilbakefall i livet.

Se på videoen: Hvordan bli kvitt angst med mindfulness (Desember 2019).