Psykologi

5 uventede triks som du vil sove godt, som en baby


Du har hørt det en million ganger: vårt samfunn er fratatt søvn. Du er fratatt søvn. Du må unngå dårlige søvnvaner, ellers vil din mentale og fysiske helse bli forverret.

Hvis du ikke sover nok, vil du ikke tenke riktig, ditt forhold vil lide, og du vil sette deg i fare for alvorlige kroniske sykdommer, utilsiktede skader og depresjon.

Men de fleste av oss gjør fortsatt lite for å rette opp problemet, selv om dette er en av de enkleste trinnene for selvforbedring som du kan ta. Det er bare fornuftig å korrigere søvnvanene dine. En god drøm vil forbedre din evne til å lære og huske. Søvn hjelper mange kroppssystemer å arbeide mer effektivt, reduserer risikoen for fedme, diabetes og andre kroniske sykdommer. Det er lettere og sikrere å forandre oppførselen enn å ty til foreskrevet medisiner for søvnproblemer.

Eksperter forklarer at det er paradoksale tiltak for å overvinne søvnløshet. Hvis du forteller deg selv med vilje til å sovne, må du være våken for enhver pris, vil øyelokkene dine raskt kunne synke. Eksperter advarer om at du ikke kan ta noen form for gadgets til sengs med deg, se på nattlige TV-programmer eller filmer. Det bidrar ganske enkelt ikke til en rolig sinnstilstand, noe som er nødvendig for å sovne.

Men det er også nødvendige ting for å forbedre søvn. Her er nyttige tips om hvordan du maksimerer søvntid.

Fullfør en sovedagbok

Opptak av søvn, så vel som bedtidsadferd, vil hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker problemer. Du vil også se en sammenheng mellom nivået av årvåkenhet i løpet av dagen og hvor mye søvn du får hver natt.

Følg søvnreglene

Prøv å ikke bruke soverommet ditt som et sted å gjøre noe annet enn å sove (inkludert sex). Den største feilen folk gjør er å bruke sengene sine for arbeid. Eksperter anbefaler at du bærer de riktige klærne for å sove: pyjamasene kan virkelig hjelpe deg med å sove bedre om natten.

Om nødvendig, bruk "restriksjoner for søvn"

Dette er litt radikalt, men å sove bedre om natten kan det hjelpe deg å sovne. Til slutt kan du omskole deg selv for å få en konstant, dyp søvn hver kveld, hvis du tvinger deg til å bli lei av å endre søvnmønstre.

Undersøk dine forutsetninger om søvn

Folk sover ofte dårlig fordi de har obsessive tanker om hvor mye de vil lide hvis de ikke sover. De har også en tendens til å øke omfanget av deres problemer, spesielt når de ser hvordan minutter eller timer passerer mens de vender seg og legger seg i sengen. Som i mange områder av psykologi, hvis du plager med tanker, kan du løse noen av dine atferdsvansker.

Kontakt lege om nødvendig. Søvnproblemer kan ha et fysiologisk grunnlag som legen kan diagnostisere og kurere. Men husk at noen søvnmedikamenter kan ha kontraproduktive bivirkninger.

Se på videoen: Central Nervous System: Crash Course A&P #11 (Juli 2019).