Helse

6 triks for å hjelpe deg hvis du aldri får nok søvn

Pin
Send
Share
Send
Send



Du kan føle deg forferdelig hvis du slår av vekkerklokket ti ganger, kryper ut av sengen og, uten å spise frokost, rush til jobb. Men hvis du inkluderer noen enkle handlinger i morgenrutinen, vil du kunne belaste deg positivt for hele dagen.

Før du begynner monologen at du ikke er en tidligfugl, og du ikke kan endre deg selv, stopp. Du vil bare gjøre deg værre. Det spiller ingen rolle om du elsker morgen tid eller hater det. Endring av den vanlige rutinen vil forbedre ditt velvære, slik at du kan tilbringe dagen med fordel. I tillegg, takket være disse handlingene, vil du hate morgenen mindre. Her er seks enkle måter å starte dagen med en positiv notat, og alle er bevist av vitenskapen.

Våkn opp tidligere

Mange kjendiser som du vil være som våkner opp med solens tidlige stråler. Klokka 4:30 i morgen.

Tidlig Awakening er delvis biologisk vitenskap. På den annen side er det psykologisk. Regelmessig tilbakestilling av alarmen bryter søvnsyklusen, og som følge av dette våkner du deg ødelagt. Men rett og slett sett, gjør tidlig oppvåkning muligheten til å oppnå alle dine planer uten å føle seg trøtt. Hvis du går til sengs tidligere, vil du ikke miste de syv til åtte timer som er nødvendige for en sunn søvn.

Drikk et glass vann umiddelbart etter å ha våknet opp.

Et glass kaldt vann vil påskynde stoffskiftet og stimulere deg. Studier viser at vann hjelper deg til å føle deg mye bedre enn kaffe. Bare tenk. Kroppen vår er 60% vann, så påfylling av vannbalansen vil fylle kroppen med energi og bidra til å forberede seg på en hard dag.

Start dagen med et dypt pust.

Åndedrettsøvelser er en fin måte å aktivere hjernen på før arbeidsdagen starter. Dyp pusting stimulerer det parasympatiske nervesystemet, noe som reduserer stress og hjertefrekvens. Dette er en av de beste måtene å starte dagen på.

Våkn opp i et kjølig rom.

Et kjølig rom vil ikke bare forbedre søvnen din, men også du vil våkne opp uthvilt og klar til å møtes med neste dag. Ideelt sett bør temperaturen i soverommet være i området fra 16 til 18 grader. En lavere eller høyere temperatur kan forstyrre søvn, noe som fører til en kraftig oppvåkning og dårlig humør.

Gå til sengs en time tidligere

En god morgen er en flott drøm. Gå til sengs en time eller to tidligere enn vanlig for å få de nødvendige syv til åtte timers sunn søvn. Dette er det beste du kan gjøre for en god start på dagen.

Hvis du finner det vanskelig å sovne, prøv ikke å bruke elektroniske enheter, ta en varm dusj eller pusteøvelser før sengetid.

Husk REM søvnfasen

REM søvn er en av de viktigste faser av søvn, som er 90 minutter. Ideelt sett bør du våkne på slutten av en slik fase, fordi forstyrrelsen av den dype søvnfasen fører til en sterk oppvåkning og ubehag. Det er ikke noe vanskelig i dette hvis du planlegger drømmen din, slik at oppvåkingen din vil være på slutten av søvnfasen. Hvis du for eksempel går til sengs klokken 10 om kvelden og ønsker å sove i syv til syv og en halv time (som er ideell), må du stille alarmen klokka 5:30 om morgenen i stedet for 6. På denne måten vil du våkne opp i riktig mengde REM søvn, og du vil føle deg full av energi, som om du sov en annen 30 minutter.

Pin
Send
Share
Send
Send