Helse

Slik fyller du tilførsel av vitaminer i kroppen og ikke går i apoteket

Pin
Send
Share
Send
Send



Avitaminose er en sykdom som oppstår på grunn av mangel på noe vitamin i kroppen over en lang periode. Dette kan føre til bivirkninger og bidra til utvikling av alvorlige sykdommer. Avitaminose lider i de fleste tilfeller om vinteren og våren på grunn av mangel på sporstoffer, som vi får i andre tider av året takket være ferske grønnsaker og frukt.

Avitaminose er en ganske vanlig sykdom. Det er noen ikke veldig åpenbare faktorer som forårsaker det:

  • ubalansert ernæring;
  • spise substandard produkter;
  • problemer med mage-tarmkanalen;
  • utilstrekkelig mengde mat rik på vitaminer;
  • forbruk av antivitaminer, for eksempel visse typer piller;
  • dårlige miljøforhold.

For å eliminere dette problemet må du fylle på reserver av vitaminer som finnes i visse produkter.

jern

Dens innhold i menneskekroppen er fra 2 til 5 gram. En kvinnes kropp trenger mer jern enn en mann på grunn av den månedlige menstruasjonssyklusen. Jern påvirker mange prosesser i kroppen, hvorav det viktigste er å levere celler og vev med oksygen, beskytte indre organer mot eksponering for toksiner. Daglig inntak av jern til en kvinne er 15-20 mg, for en mann - 10 mg, og for et barn - fra 5 til 15 mg. Inneholdt i belgfrukter, mange frokostblandinger (bokhvete, havregryn), frukt (epler, blommer, banan, persimmon).

Vitamin E

Det kalles vitamin av ungdom og fruktbarhet. Under graviditeten trenger en kvinne dette vitaminet til en vellykket prosess. I tillegg er det nyttig for hud og hår, da det er en sterk antioksidant. E-vitamin normaliserer immunsystemet og blodsirkulasjonen, nærer cellene og gjenoppretter nervesystemet. Det daglige inntaket av E-vitamin er 10-20 mg. Det finnes i smør, nøtter, egg og lever.

sink

Det gir kroppen en uvurderlig hjelp i metabolismen og bidrar til stabil drift av hele organismen. Gunstig påvirker veksten og utviklingen av mennesket, stabiliserer stoffskiftet og forbedrer synet. Menneskekroppen inneholder ca 2 gram sink, og denne bestanden må regelmessig fylles på nytt. En voksen trenger å bruke 15 mg sink per dag, og et barn trenger fra 5 til 10 mg. Sink finnes i følgende matvarer: kjøtt, lever, sjømat, nøtter og solsikkefrø.

kalsium

Det er hovedbygningskomponenten i bein og tenner, styrker immunsystemet og øker stoffskiftet. Daglig inntak - 10 gram per dag. Kalsium kan fås fra nøtter, smør, bønner, melk og bananer.

magnesium

Studier har vist at tilstedeværelsen av den nødvendige mengden magnesium i kroppen reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Magnesium hjelper bekjempe slag og diabetes. Med rettidig påfylling av dette vitaminet vil du glemme hva en hodepine og depresjon. Kvinner må bruke minst 30 gram magnesium per dag, og en mann - 25-40 gram. Magnesium lager kan etterfylles ved å legge til kostholdet kål, ris, appelsiner, bokhvete og belgfrukter.

Vitamin C

Siden barndommen vet alle at dette vitaminet styrker kroppen og er i motsetning til forkjølelse. Det virker også som en sterk antioksidant og tar en nøkkelrolle i redoks prosesser. Hans daglige sats for en voksen er 8 gram, og for barn - 3-5 gram. Matvarer med høyt vitamin C inkluderer bulgarsk pepper, kiwi, mandariner, blomkål, epler og jordbær.

Vitamin A

Det er nødvendig for riktig drift av det endokrine systemet og for rask gjenoppretting av huden. Det har en positiv effekt på synet og immunsystemet. Det er nødvendig for den gunstige utviklingen av både fysisk og følelsesmessig helse. Slik at kroppen ikke har mangel på vitamin A, er det nødvendig å få 9 gram per dag for en voksen person og 6 gram for et barn per dag. Høyt innhold av dette vitaminet observeres i slike produkter som gulrøtter, tomater, persimmon, courgetter, tørket fersken og aprikoser.

Vitamin D

Det andre navnet er Calciferol. Fremmer rask absorpsjon av kalsium i kroppen, noe som positivt påvirker strukturen av beinvev. Dette vitaminet er spesielt nødvendig i barndommen, når kroppen er i ferd med å bli dannet. Han vil beskytte barnet mot utviklingen av slike sykdommer som rickets. Stimulerer skjoldbruskkjertelen og kjemper mot manifestasjoner og utvikling av kreft. Daglig inntak av vitamin D for en voksen er 5 gram, og for barn og gravide - 10 gram. Replenish vitamin forsyning vil hjelpe sopp, rød kaviar, egg, lever, fisk og soya melk.

På denne tiden av året trenger kroppen spesielt å fylle opp lagre av sporstoffer. Vår avitaminose manifesteres i 85% av befolkningen, og den bør behandles umiddelbart, til den utvikler seg til mer alvorlige sykdommer.

Pin
Send
Share
Send
Send