Helse

4 beste (og verste) måter å få deg til å sovne


På grunn av søvnmangel føler du deg overveldet, og dette kan forårsake alvorlige problemer for helsen din. Det synes for deg at hvis du legger deg til sengs på et bestemt tidspunkt, vil alt være bra, men dette betyr ikke at du sovner raskt.

De fleste kommer opp med triks for å sovne raskt, men ikke alle arbeider. Noen forsøk kan faktisk forverre situasjonen. Her er de verste måtene du tror vil hjelpe deg med å sovne og deres beste alternativer.

1. Dårlig: bruker en datamaskin, smarttelefon og andre elektroniske enheter

Hvile på slutten av dagen hjelper kroppen til å forberede seg på søvn. Når det er sengetid, ser mange på TV, surfer på internett eller leser en e-bok. Ja, det virker for deg at slike aktiviteter er avslappende, men faktisk slår de ned biorhythmene i kroppen din. Som et resultat mener kroppen at søvn er utsatt. De som leser bøker på elektroniske enheter, sovner mye lenger, og oppvåkingen er vanskeligere.

2. Dårlig: lesing før sengetid

Folk som foretrekker trykte publikasjoner til elektroniske enheter, bør ikke slappe av, fordi selv denne måten å lese kan negativt påvirke søvnkvaliteten. Alt avhenger av hvilken type litteratur du leser ved sengetid. De som leser historier som fremkaller følelser og er spesielt konsentrerte, lider av søvnforstyrrelser. Hvis du foretrekker en detektiv eller psykologisk sjangre, så vil det mest sannsynlig skade kroppen din.

3. Dårlig: trene sent på kvelden

Nok fysisk aktivitet er en fin måte å forbedre søvn på, men bare hvis du trener lenge før søvn. Mange treningsstudioer jobber sent eller døgnet rundt, noe som gjør at du kan trene selv før sengetid. Men sen treningsøkt kan dårlig påvirke trivsel hos de som har problemer med å sove. Siden vi er alle forskjellige, må du velge tidspunktet for trening som vil være praktisk for deg. Prøv å velge treningstimer slik at du ikke føler deg for kraftig sent på kvelden. Prøv å trene tidlig om morgenen eller, om mulig, under lunsjpause.

4. Dårlig: tenker på søvn

Personer som opplever stress eller angst, kan ofte ikke sovne. Hvis du er fokusert på å drømme, blir det verre. Som et resultat, føler du deg glad. Hvis du er kjent med denne situasjonen, bare stå opp. Dette er det beste å gjøre i dette tilfellet. Gjør noe for å hjelpe kroppen å slappe av. Les noe kjedelig eller et puslespill. Jo mer kjedelig aktiviteten, jo bedre.

5. Bra: reduser temperaturen

Start med romtemperaturen. Varmen hjelper deg med å sovne raskere, men etter noen timer har det ingen fordel for kroppen din. Den ideelle temperaturen for å sove er 18-20 grader. Denne temperaturen ser ut til å være lav, men i søvn faller kroppstemperaturen også. Du må kanskje eksperimentere med temperaturen til du finner den perfekte til søvn.

6. Bra: være konsekvent

Ved å følge en bestemt tidsplan, kan du normalisere din sovesyklus. Dessverre følger ikke mange mennesker dette rådet. Din favorittserie starter sent på kvelden, og i helgene vil du alltid sove litt lenger. Hyppige endringer i sengetid og oppvåkning tillater ikke normalisering av biorytmer. Disse endringene forstyrrer ofte dyp, gunstig søvn. Hvis du vil sove lenger i helgene, utsette oppvåkningen ikke mer enn 90 minutter fra "arbeids" -modus.

7. Godt: Organiser et soverom som et sted å sove

Selv om i drømens soverom er det en 50-tommers TV, påvirker enhver form for underholdning negativt søvnkvaliteten. Men så ønsker å se serien sent på kvelden. Det samme gjelder for datamaskiner og andre elektroniske enheter. Møt soverommet ditt som et hvilested som vil begrense deg fra alle slags forstyrrelser, og vil minne deg og din kropp om at det er på tide å sove.

Rommet ditt skal bare være en seng for deg. Husdyr som går på sengen mens du sover, kan forstyrre søvn. Hvis hunden din eller katten ikke kan leve uten deg, ordne dem en spesiell seng i hjørnet.

8. Godt: sove så lite som mulig om dagen

Dagssøvn kan være et flott tillegg til timeplanen din, men bare hvis du gjør alt riktig. Dette betyr at søvn på dagtid skal være kort. 10-30 minutter vil fylle deg med energi til slutten av dagen. Lengre søvn kan provosere en følelse av tretthet og forstyrre bioritmer.