Dietter

Vekttap Fallgruver: 7 dumme feil laget av folk på en diett


Det er ingen hemmelighet at slanking er vanskelig. Vi holder oss opp hele dagen i gjørmete votter og legger oss i seng med en følelse av tilfredsstillelse og lyshet i kroppen, og om morgenen spiser vi boller med kanel til frokost. I saker som begrenser deg selv, er suksess uløselig knyttet til fall, men hvis du seriøst bestemmer deg for å ta vare på deg selv, må du være konsekvent. I denne artikkelen vil vi introdusere deg til "fallgruvene" overfor mennesker som har bestemt seg for å bruke en diett.

Du følger ikke porsjonsstørrelsen

For å gå ned i vekt er det ekstremt viktig å kontrollere størrelsen på delen din.

Kanskje du bare spiser sunn mat, men i ubegrensede mengder. Sjekk ut matdiagrammer og begynn å beregne deler. Du trenger ikke å stole på ditt instinkt og sette spaghetti på øyet, ellers vil du begrense deg til dietter, men ikke få noen fordel av dem. En studie ble gjennomført der obese mennesker ble observert. Det viste seg at 38% av dem var i stand til å gå ned i vekt på grunn av at de begynte å kontrollere størrelsen på sine porsjoner.

Du gir opp for fort

Hvis du allerede har startet programmet, må du ikke gå tilbake fra reglene.

Mange mennesker, etter å ha snublet på en diett, stopper helt programmet de har startet. Det kan virke for deg at hvis du allerede har spist noe galt, kan du fylle magen hele dagen og nekte å starte igjen fra neste dag. Men slike tanker vil ikke gi deg noe godt. Dette er ikke kritisk, hvis noen ganger kan du overeat eller unne deg et stykke sjokoladekake, som du ikke bør spise, men ikke la en feil helt slå deg ut av en rusk.

Du har blitt mindre involvert i sport

Du må ha regelmessig fysisk aktivitet i livet ditt.

Hvis du vil miste vekt raskt og effektivt, kombiner deretter en diett med jevn trening. Du trenger minst fem dager i uken for å tildele en halv time om dagen for klasser av fysisk aktivitet av medium intensitet. Dette kan være en lang morgen tur, en sykkeltur, yoga klasser eller en kveld tur til treningsstudioet. Sørg for at ditt nye velværeprogram må ha fysisk anstrengelse.

Du spiser ikke frokost

Frokost bør være stramt

Du kan tenke at hvis du hopper over frokost, kan du spise mer kalorimat ved lunsjtid, med snacks eller til middag, men når maten kommer, blir du så sulten at du sannsynligvis vil begynne å spise. Kalorier reddet om morgenen vil ikke gjøre deg noe bra. En god frokost vil hjelpe deg å spise moderat gjennom dagen og fylle deg med den energien du trenger for å starte en ny dag.

Du spiser ikke nok protein.

Spis nok proteinrik mat

Hvis du begrenser delene av mat som forbrukes og prøver å smake mellom måltider sjeldnere, men ikke spiser nok protein, vil du alltid føle deg sulten. Proteiner støtter stoffskiftet i menneskekroppen, gir energi og gir en følelse av mykhet i lengre tid, fordi proteiner blir lenger absorbert av kroppen enn mange karbohydrater. Hver gang du spiser, inkluderer du mat som er rik på protein og fiber, som nøtter, tørket frukt, humas og grønnsaker.

Du begrenser kaloriinntaket, men du drikker kalori drikker.

Øl er et høyt kaloriprodukt.

Når du prøver å gå ned i vekt, må du drikke mer vann. Det gir ikke bare en følelse av mat, men det er en ren drikke uten kalorier. Vann har en gunstig effekt på huden og fordøyelsessystemet. Hvis du regelmessig drikker cappuccino om morgenen, søt brus på ettermiddagen, og noen glass øl til middag, bør du vite at du spiser et par hundre ekstra kalorier sammen med å drikke.

Du bruker mat som en belønning

Pass opp for å oppmuntre deg selv til å spise

Mange mennesker tillater seg å spise noe deilig som en belønning for en hard dag på jobb eller etter en kjedelig trening, men denne tilnærmingen til mat kan være en usikker felle hvis du er på en diett. Følelsesmessig vedlegg til mat vil undergrave grunnlaget for et sunt kosthold, og du vil bli plaget av samvittighetsskåler når du spiser din "oppmuntring". Studier viser at 78% av amerikanske forbrukere tillater seg å spise dessert som en belønning for noe. Men i stedet for å belønne deg selv med mat, se bedre på favorittprogrammet ditt om kvelden eller få et nytt par løpesko for å kjøre.