Helse

9 tips for å gjøre fysiske øvelser hvis du vil gå ned i vekt

Pin
Send
Share
Send
Send



Det er ulike grunner til å gjøre fysiske øvelser, og de er alle like begrunnet. Hvis du vil gå ned i vekt, vet du at du trenger å opprettholde et sunt kosthold, konsumere en viss mengde kalorier og engasjere deg i fysisk aktivitet. Når det gjelder din innsats på treningsstudioet, er det ni tips fra de beste treningsekspertene for å hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat.

1. Gjør det du virkelig liker.

I begynnelsen kan dette ikke like, men sekvensen fører til gode resultater. Bare gjør det du liker. Prøv forskjellige typer trening til du finner en som du virkelig liker. Dette kan løpe, gå, zumba, hoppe med et hoppe, burpy eller kickboxing.

2. Ikke hold deg på antall kalorier som er brent

Ett antall kalorier som er brent, er ikke en rasjonell løsning. I tillegg er det mange faktorer som inkluderer riktig intensitet i trening. Derfor, i stedet for å telle kalorier, oppdager du ulike mål for å fortsette å jobbe med deg selv. For eksempel, gjør øvelsene forsiktig eller ta tyngre tyverier. Konsentrere deg om å forbedre helsen og stemningen. Så du kan etablere en sunn og balansert tilnærming som vil hjelpe deg ikke bare til å se bra ut, men også føle deg bra.

3. Fokus på belastningsintensitet

Hvis du gjør cardio for vekttap, er det veldig viktig å jobbe hardt. Når du utfører korte perioder med høy intensitetsøvelser, prøv å ikke snakke. Under en lang trening med lav intensitet, tvert imot, snakk så mye som mulig. En annen enkel måte å overvåke intensiteten på lasten er en treningssporing som måler hjertefrekvensen.

Hvis du gjør styrketrening, må du sørge for å måle intensiteten i innsatsen og antall repetisjoner du kan gjøre. Formålet med styrketrening er å skape en belastning på musklene. Hvis du føler at trening er for lett for deg, er det på tide å legge vekt på.

4. Ikke regelmessig engasjere seg i høy intensitet fysisk aktivitet.

Hvis du nettopp har begynt å trene, trenger du ikke å utføre øvelser med høy intensitet. Begrens intens belastning til tre ganger i uken, men under forutsetning av at du er i god form og hviler. Høyintensiv treningsøkt (HIIT) vil bidra til å brenne flere kalorier, men med en ekstra belastning på kroppen. I stedet gjør lav intensitet kardiovaskulær trening i 15-20 minutter tre til fire ganger i uken. Så du kan gjøre mer, og du vil kanskje like moderat fysisk aktivitet mer enn utmattende HIIT treningsøkter. Du kan også gå jogging, sykling eller svømming.

5. Ikke nødvendig å gjøre litt cardio

Styrketrening vil også bidra til å bygge muskler. Muskler brenner mer kalorier i ro, så en økning i muskelmasse vil forbedre stoffskiftet. Med akselerasjon av metabolisme øker forskjellen i antall kalorier som brennes og konsumeres også. Dermed er det mangel på kalorier, noe som er svært viktig for å redusere vekten. Ta med to til fire dager med styrketrening i programmet for å forbedre resultatene.

6. Inkluder i øvelsene for ulike muskelgrupper

Utføre blandede øvelser betyr at flere muskler arbeider med hver repetisjon. Jo mer muskel er involvert, jo mer kalorier du brenner. Kombinasjonen av bevegelser i en blandet trening øker hjertefrekvensen og muligheten for å brenne flere kalorier. Ved å bøye armene med lunges eller squats med en dumbbell benkpress er gode muligheter for blandet styrke trening.

7. Pass på å utføre strekkøvelser.

Stretching er svært viktig fordi det hjelper til med å forberede musklene og senene for aktiv belastning og forhindrer skade. Noen få minutter før starten av treningen, gjør øvelser på sportsrullen og strekker etterpå, vil bidra til å slappe av musklene og forbedre fleksibiliteten.

8. Vær konsekvent og ikke motløs.

Konsekvent trening bidrar til å oppnå resultater. Så det blir lettere for deg å opprettholde en sunn livsstil. Enkel repetisjon vil bidra til å opprettholde ønsket vekt i lang tid. Hvis du føler at effektiviteten av lastene har gått ned, prøv å endre intensiteten, tiden eller typen trening.

9. Husk at vekttap er ikke bare i tid brukt i treningsstudioet.

Du kan trene tre til fem timer i uken, men ikke glem at i tillegg til dette må du opprettholde en sunn livsstil utenfor treningsstudioet. Stå opp eller gå i 5-10 minutter hver time. Daglig fysisk aktivitet vil bidra til å forbrenne flere kalorier og forbedre humøret ditt.

Pin
Send
Share
Send
Send