Dietter

Skal du gå på en diett? Ekskluder disse matene fra kostholdet


Å motstå ønsket om å spise alt som er i kjøleskapet før du starter et nytt kosthold, kan være det vanskeligste trinnet. Bytte til mer nyttige produkter er mye enklere enn du tror. Så snart du vet hvilke matvarer som skal gi opp og hvilke som skal inkluderes i dietten, vil riktig ernæring ikke lenger virke utilgjengelig.

Så hvordan vet du hvilke skadelige matvarer gjemmer seg i kjøleskapet ditt? Her er noen av dem.

1. Fettfri eller smaksatt yoghurt

Fettfri yoghurt, spesielt med smaker, er ikke stedet å være i kjøleskapet ditt. Fettfri mat inneholder komponenter som erstatter fett. Disse blir vanligvis tilsatt sukkerarter eller kunstige smaker. Disse søtningsmidlene bidrar til vektøkning.

Det kan virke åpenbart at du må bytte ut fettfri yoghurt med hele eller gresk yoghurt, men kvaliteten på yoghurt er også avhengig av hva du kan legge til. I stedet for flavored yoghurt, kjøp naturlig gresk. Legg til frisk frukt, nøtter og en teskje honning. Du kan også velge yoghurt, som inneholder en liten mengde tilsatt sukker.

2. Hvitt brød

Holder du hvitt brød i tilfelle du blir sulten? I motsetning til andre typer brød er teksturen av hvit veldig myk og lys, men det er ikke det beste valget. Som ris og pasta er hvitt brød laget av hvetemel, det vil si fra raffinerte korn. Hvetemel mangler essensielle næringsstoffer. Korn bearbeides slik at tekstur er myk, og holdbarheten på produktet øker. Men hele kornbrød er mye sunnere.

Hele kornbrød inneholder alle vitaminer og mineraler, og det er ikke alt. Den har færre kalorier og karbohydrater og en stor mengde fiber. Udelukkelsen av hvetemelprodukter vil også bidra til å redusere vekten eller opprettholde den, fordi hele korn er mye mer næringsrike enn bearbeidede.

3. Røkt produkter

Det du legger på fullkornsbrød er også veldig viktig. Deilige produkter som salami eller mortadella er svært populære som sandwich fylling. Røkt mat inneholder mye salt og mettet fett, som er svært skadelige i store mengder. Hvis du spiser kjøtt delikatesser svært sjelden, så vil det ikke skade deg. Men med daglig bruk setter du deg selv i høy risiko for hjertesykdom.

Hvis du kjøper røykeprodukter for enkelhets skyld eller for smakens skyld, er det på tide å bytte til noe mindre salt. Velg mindre fettstoffer som skiver av kalkunbryst eller kylling. I tillegg til kjøtt, prøv å legge til mange grønnsaker til smørbrød for å øke protein- og fiberinntaket.

4. Appelsinjuice

Tror du at juice helt erstatter en del frukt? Dette er ikke sant, selv om mange produsenter forsikrer deg ellers. For eksempel hevder noen at deres appelsinjuice ikke inneholder tilsatt sukker, vann, kunstige smaker eller konserveringsmidler. Alt dette høres bra ut, men i ett glass inneholder denne saften 22 gram sukker. Så til tross for at du ikke bruker fett eller natrium, får du ikke fiber, som finnes i fersk oransje. Du drikker søtt vann beriket med vitaminer.

Så hva skal du drikke i stedet for appelsinjuice? Lag en proteinrik risting. I motsetning til juice inneholder smoothies og smoothies biter av frukt som gir kroppen viktige næringsstoffer. Det er mange måter å gjøre din cocktail søt og tykk uten å bruke store mengder sukker eller melk. Videre, på denne måten kan du mette kroppen med protein og fiber.

5. Salat dressinger

Hvis hyllen din på kjøleskapsdøren er fylt med påfylte flasker, må du lese ingrediensene på hvert produkt. Salat dressinger, spesielt på kremaktig basis, inneholder store mengder sukker, fett og natrium, som absolutt ikke er nødvendig i salat. Og selv om de legger til smak, fyller de også salaten din med kalorier. Hvis du vil gå ned i vekt, er dressing mayonnaise salat ikke det beste alternativet.

Det er bedre å bruke eddikbasert dressing, men hvis du fortsatt vil gjøre den mest sunne salaten, gi opp dressingen. Avokado, tomater, nøtter, bær, epler og til og med en liten revet ost vil forbedre smaken av salaten uten dressinger. Du kan også blande eddik, olivenolje, urter og litt sitronsaft for å lage en dressing som ikke bryter kostholdet ditt.

6. Pickles

Ja, pickles er laget av grønnsaker, men bare en syltet agurk inneholder mer enn 1000 milligram natrium. Til sammenligning er det anbefalte daglige inntaket 2300. For å forberede pickles blir agurker gjennomvåt i en saltoppløsning. I tillegg til sjetonger eller pretzels, bringer salte snacks hjertets arbeid og forårsaker alvorlig skade. Hvis du vil gå på et sunt kosthold, prøv å konsumere så lite salt som mulig. Erstatt pickles med friske agurker. For mer crunch og smak, legg til spinat, løk, tomater eller avokado til smørbrød.