Dietter

6 spisesteder, på grunn av hvilken du får vekt


Du vet at du bør unngå middager som består av frossen yoghurt og en pakke chips. Men hvis du fortsatt får ekstra pund, bør du være oppmerksom på disse uventede feilene.

1. Du tenker på mat (5 minutter før måltider)

Hvorfor blir du i vekt? Ingen gjør et godt valg på en tom mage.

Slik løser du: Legg en påminnelse en time før lunsj. Når folk bestiller mat for denne perioden, velger de mindre kalori måltider. Selvfølgelig er det beste å bringe mat til jobb hjemmefra, for på den måten vil du bare spise det du har.

2. Du planlegger alltid møter rett før lunsj.

Hvorfor blir du i vekt? Ja, vi snakker om stressstopp. Personer som er stresset like før de spiser, velger mindre sunne matvarer, fordi tilstanden av stress bidrar til å redusere aktiviteten til hjernen områder som er ansvarlig for følelsen av selvkontroll. Derfor kan selv det enkleste stresset føre til at du er ute etter et stykke pizza i stedet for en sunn parabolen.

Slik løser du: Når det er mulig, unngå stressende hendelser før lunsj. Ellers lager opp på sunne snacks slik at du ikke spretter på junk food til middag. Spis noe hver tredje til fire timer. På denne måten kan du undertrykke for tidlig følelse av sult, spesielt hvis du spiser frokost veldig tidlig.

3. Du spiser mye til lunsj, men ser frem til middag

Hvorfor blir du i vekt? for rik lunsj inneholder ikke bare en stor mengde kalorier, men også tiltrengende ønsket om å spise ikke mer middag. Så si at forskerne, som fant at det forbruker et stort antall kalorier, blokkerer produksjonen av et hormon som er ansvarlig for matfett. Dette betyr at du ikke vil bli fornøyd til lunsj og ønsker å spise mer kalori mat til middag.

Slik løser du: slutte å spise så snart du føler deg lett metning. Prøv å følge tre regler: 100 gram magert protein (kylling eller grillet fisk), sunne karbohydrater (frukt eller fullkorn), en eller to spiseskjeer sunn fett (salat med olivenolje eller nøtter) og ubegrensede grønnsaker.

4. Har du middag i selskapet

Hvorfor blir du i vekt? Vi pleier å etterligne folk fra vårt selskap når det gjelder tempo og mengde mat. Men du vil ikke spise samme store del som din mannlige kollega.

Slik løser du: Dette kan høres antisosialt, men noen ganger prøver å spise alene. Hvis du går med noen til lunsj, ikke glem at du må spise i moderat tempo og ikke nødvendigvis feie alt fra platen, som kollegaen gjør.

5. Du tar store deler av maten.

Hvorfor blir du i vekt? 92% av retter serveres i populære restauranter inneholder ulike kosttilskudd som øker kaloriinnholdet. Og siden mange bestiller store porsjoner (tross alt, vil arbeidsdagen ikke slutte snart), forestill deg hvor mye kaloriinnholdet i disse rettene overstiger mengden av kaloriverdien til den samme maten som er tilberedt hjemme.

Slik løser du: ta en tallerken før du rekrutterer retter fra buffeen. Fyll tallerkenen slik at maten ikke faller ut av den. Alt som ikke passer, bare sett til side for neste dag. Pass på å finne ut hvilke retter som er mindre kalorier.

6. Du begrenser deg ikke i "sunne" retter.

Hvorfor blir du i vekt? du vet at en hel avokado i en sittende ikke er det beste valget hvis du ser på vekten din. Ja, det har mye sunt fett, men 300 kalorier er for mye. Folk har en tendens til å spise mer enn den anbefalte normen for sunne matvarer, fordi de finner at sunn er mindre tilfredsstillende.

Slik løser du: Før du tar den andre quinoa-salaten eller andre valnøtter, minner du om alle næringsstoffene til disse matvarene. Studien viste at når folk ble fortalt om innholdet av næringsstoffer i sunne matvarer, stoppet testpersonene å vurdere dem mindre tilfredsstillende. Det vil også hjelpe deg med å styre porsjonsstørrelsen og spise mindre.