Skjønnhet

Å være slank etter 40 er lett hvis du følger disse 7 tipsene

Pin
Send
Share
Send
Send



Det regnes som normen at hvert 10. år i ferd med livet, legger vi på 5-7 kilo. Dette anses absolutt ikke som en avvik, men hvis denne indikatoren overskrider normen, bør du ta opp livsstilen din på alvor.

Årsaken til at en kvinnes figur mister sin eleganse med alder er avtakningen av metabolske prosesser. I ungdommen kan kroppen lett takle overmatende, usunt kosthold og livsstil, men etter 40 år kan kroppen ikke uten vår hjelp.

Følgende tips vil tillate deg å opprettholde ikke bare en stram figur, men også god helse.

Reduser kalori

Klokka 30 klarte kroppen mye bedre å konvertere kalorier til energi. Av de 1000 kaloriene blir 700 brent, og kun 300 akkumuleres. Med alderen endres disse tallene, så det er verdt å redusere mengder delene og ta hensyn til innholdet.

Unngå fettstoffer

Du trenger ikke å eliminere fett helt fra kostholdet. Lipider er en kilde til energi og byggemateriale for celler. Vi snakker om mat med overdreven konsentrasjon: svinekjøtt, kalkun og kyllingeskinn, smør og vegetabilsk olje, majones, konfekt, meieriprodukter med et fettinnhold på mer enn 5%. Kroppen vil få tilstrekkelig mengde fett, hvis vi begrenser oss til slike produkter som melk og kefir med lavt fettinnhold, cottage cheese, kylling, egg, fisk.

Det antas at olivenolje er mye mer nyttig enn vegetabilsk olje. Dette er sant, men det betyr ikke at fettinnholdet i det er mindre. Den totale massefraksjonen av fett i enhver form for olje er 99%. Derfor bør ikke olivenolje misbrukes.

Vi øker forbruket av grønnsaker

Friske grønnsaker har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet og er forebygging av kreft. Grønnsaker kan konsumeres i løpet av dagen i ubegrensede mengder. Frukt har også store fordeler, men på grunn av høyt sukkerinnhold, er det bedre å utsette inntaket i første halvdel, og etter klokka 18:00 bytter det seg til grønnsaker.

Spis jevnlig

Det er tilrådelig å ordne måltider hver dag på samme tid. Dette vil tillate kroppen å trene kroppen til å produsere nødvendige enzymer på bestemte timer, noe som i stor grad vil lette prosessen med å fordøye mat og vil trene kroppen til å fungere som en klokke.

Tre måltider om dagen er ikke nok. La deg få din første og andre frokost, lunsj, ettermiddagsmat og middag. Deler skal være små. For å unngå overmåling, stå opp fra bordet med en liten følelse av sult - metning vil komme om noen få minutter uten magefølelse i magen.

Vær oppmerksom på søvnmønstre

Forskere har funnet ut at søvnmangel påvirker produksjonen av ghrelin - sulthormonet. Dermed forårsaker kronisk søvnmangel en person å konsumere 40% mer mat enn hans kroppsbehov.

Det er viktig at kroppen fortsetter å jobbe mens vi sover. En stor mengde kalorier brukes på kroppsrensing, slagger og giftstoffer fjernes. Under 8-timers søvn, mister en person ca 500 kalorier. Kombiner forretninger med glede - slapp av og gå ned i vekt.

Vi bruker nok vann

Vann er en trofast assistent i kroppen i rensing og forbedring av metabolske prosesser. Det spiller en viktig rolle i prosessen med å dele mat, frigjøre næringsstoffer fra det og utskille det fra kroppen. Drikk et glass vann på tom mage hver morgen - dette vil bidra til å starte arbeidet i mage-tarmkanalen og forberede det til måltider.

I tillegg hjelper vann oss med å unngå overoppheting. Hvis du føler deg sulten, drikk et glass vann. Hvis ønsket om å spise var borte, så var det en falsk alarm og i virkeligheten var du ikke sulten.

Øvelse av fysisk aktivitet

Slankhet er 70% avhengig av riktig ernæring. De resterende 30% er trening. De bidrar til å holde musklene i tone og unngå sløv hud. Velg en aktivitet som passer deg. Slike idretter som svømming, turgåing, bordtennis og yoga regnes som den minst traumatiske. Men hvis du liker å løpe eller stå på ski - ikke fornekter deg selv denne glede. Ikke mindre nyttig for figuren er alle slags danser.

Faktisk spiller det ingen rolle hvilken type fysisk aktivitet du foretrekker å gjøre. Hvis du føler deg bedre fra å praktisere denne sporten - fortsett å øve. Ikke glem dietten og søvnen - da blir ungdom og skjønnhet dine følgesvenner i mange år.

Pin
Send
Share
Send
Send