Psykologi

8 hemmeligheter om hvordan du får deg ut av dårlig humør


Jeg skriver ofte om depresjon, og jeg beundrer måter å forbedre humøret på, fordi jeg har lidd av depresjon og angst i hele mitt liv.

Siden jeg begynte å danse og lede et mer autentisk liv, har jeg opplevd et "dårlig" humør mye sjeldnere, men noen ganger skjedde det. Dårlig humør, som regel, vises fordi det grieves deg og varer i flere timer eller en dag eller to. Dette skjer for de fleste av oss, men en person er kun diagnostisert med depresjon når han har dårlig humør i minst to uker, sammen med mange andre klassiske symptomer. (Hvis du har noen bekymringer for at du kan bli deprimert, må du straks kontakte en kvalifisert medisinsk fagperson, denne artikkelen erstatter ikke nødvendig medisinsk hjelp på noen måte)

De fleste av oss må gå gjennom vanskelige øyeblikk i livet, noen ganger når været blir kaldere og mørkere, men spesielt når vi føler at livet ikke går som vi ønsker.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å bli kvitt mental ubalanse og komme tilbake til livet. Bruk dem til å få deg ut av dårlig humør eller beskytte din positive mentale tilstand (dette handler ikke om å nekte følelser, men noen ganger påvirker vår mangel på profesjonell konsultasjon med en lege vårt humør):

1. Flytt

Regelmessig moderat eller intens trening kan ha samme effekt på humøret ditt, så vel som daglig inntak av antidepressiva. Å trene regelmessig, alt du trenger å gjøre er å gå: gå på jobb, gå på forretningsreise eller gå en tur med en venn eller partner. Du vil bli overrasket over hvor mye det hjelper. Selv om dette er det siste du vil gjøre, vil du føle deg bra.

2. Spis sunn mat hele dagen.

Ikke tortur deg selv - det vil gjøre deg grumlende. Hold deg unna søte usunn mat eller drikke som øker blodsukkernivået, og deretter sukker dråper, forårsaker humørsvingninger. Velg mat som er beriget med omega-3, som linfrø og fiber, rik på fiber, dette vil bringe lykken til hjernen din (bokstavelig talt).

3. Få nok søvn

Studier viser at søvnmangel i stor grad påvirker humøret og manglende evne til å takle stress. Du kan tenke at du er deprimert, men kanskje du bare trenger å sove mer, og hvis du regelmessig sover mindre enn 7 timer i natt, er jeg nesten sikker på det.

4. latter er alltid bra

Jeg husker dagen da jeg måtte besøke tannlegen, og etterpå følte jeg smerte i tannkjøttet. Jeg ville ikke gjøre noe unntatt å ligge på sofaen og bli sur. Men jeg slått på TVen og snublet over et oppstartsshow. Et par minutter senere lo jeg høyt. Mange ganger, en kjedelig, sløv tilstand som ser ut til å være en permanent bolig i hjernen din, er bare en midlertidig tilstand som kan endres raskt, med riktig tilnærming.

5. Slå på musikken du elsker.

Det er vanskelig å være rolig når du spiller musikk som du elsker. Jeg kan flytte fra blues til danser (eller i det minste til ynkelige forsøk) om 5 sekunder hvis den riktige sangen er inkludert. Vær oppmerksom på musikk, venner, TV-programmer og arrangementer som gir deg energi og gjør at du føler deg gøy. Bruk dem som ditt hemmelige våpen når du føler deg overveldet.

6. Prøv å sitte rett opp.

Det er sant: når vi føler seg deprimerte, har vi en tendens til å slakke. Stå opp rett, gå målrettet, ikke glem å puste riktig, og fremfor alt, smil. Du blir bedre.

7. Unngå å drikke alkohol.

Å drikke for et øyeblikk vil få deg til å føle deg bra, men dette er ikke veien ut, og derfor vil ditt humør begynne å synke. Verre, det påvirker en sunn søvn, noe som gjør at du føler deg verre neste dag, selv om du hviler i åtte timer.

8. Få en solkostnad

Jeg vet, jeg vet - det forårsaker rynker, hudkreft osv. Noen eksperter mener imidlertid at de økende depresjonsnivåene er resultatet av konstant innendørs trening og det faktum at vi setter på solkrem når vi går utenfor Det blokkerer kroppens evne til å få vitamin D, som beskytter mot dårlig humør. Hjernen vår trenger dagslys og sollys for å fortsette å produsere nevrotransmittere med god helse. Når solen stiger, gå en tur: gå og sollys er bra for kroppen din.

Jeg kan ikke garantere at du vil føle deg bra hvis du gjør alle disse tingene, men du vil føle deg bedre og mer motstandsdyktig mot følelsesmessige oppturer og nedturer.

Et annet viktig notat: Hvis du har vært syk for en stund, spesielt hvis du hadde tanker på å skade deg selv, be om hjelp eller en faglig mening.